Foto: 123rf
JUČER smo startali s trećom serijom. Rutina je dakle ostala ista, samo je broj ponavljanja "narastao" - iz razloga što su vaši mišići sada već spremni za takav prirodan rast. Posebno ako ga potpomažete pravilnom ishranom, ne griješite, redovno vježbate i redovno odmarate.
Treći i posljednji tjedan ovog izazova obilježit će dakle upravo ova - treća serija, ali imamo jedan prijedlog:
Kako nije isto jeste li početnici, srednje "raspoloženi" ili već super aktivni - tako nije isto niti koliko ćete serija raditi, odnosno - s kakvim ćete utezima raditi.
U prva dva tjedna predlagali smo vam da se "igrate" s različitim težinama kako biste pronašli onu koja vama najbolje odgovara, ali kako smo ušli u sam finiš izazova i više nećemo mijenjati rutinu - sada je na vama da odlučite do kada ćete raditi "lako", a kada ćete ipak prijeći na malo teže. Zato kdanas, sutra još vježbajte po starom, ali onaj foto finiš posljednjih dana probajte ipak malo otežati stvari. Jer i sami znate - što su vježbe teže to ćete brže stići cilju.
A sada dosta priče - prvo zagrijavanje, a potom i već poznata rutina.
3 serije s po 15 ponavljanja.
1. Vježbe za biceps (biceps curl)
2. Podizanje prema gore (Upright Row)
3. Triceps udarac
4. Rameni potisak (iznad glave)
5. Bent Over reverse fly
Ukoliko ste nam se tek pridružili, instrukcije za svaku pojedinu vježbu pojasnili smo u početku izazova, ali ako zaista tek počinjete za vas nosimo nešto "lakše" vijesti - prvi tjedan svakako radite samo JEDNU seriju s 15 ponavljanja svake vježbe.