PLANK je jedna od najučinkovitijih vježbi koja aktivira sve mišiće jezgre, a pomaže i da vam ramena postanu čvrsta i jaka.
Na internetu se pojavio plank izazov koji traje 28 dana, a iako se to može činiti prilično dugo, svakih pet dana se odmarate. Međutim, važno je svaki dan izazova povećavati trajanje vježbe.
Kako se izvodi plank?
Plank je zapravo izdržaj u poziciji skleka.
Kako se radi o izdržaju, to podrazumijeva da ne postoje spuštanje i dizanje, već se oblik tijela zadržava u jednoj poziciji, a mišići pritom rade.
Postavite se u gornji položaj skleka, spustite podlaktice i laktove na pod te spojite prste ruku. Noge raširite u razini kukova i izravnajte leđa i vrat te se oslonite na nožne prste. Neka vam pogled bude usmjeren prema rukama. Od glave do peta trebate formirati ravnu liniju.
Važno je učvrstiti mišiće corea i stražnjice te što dulje pravilno držati ovaj položaj.
U ovom izazovu od četiri tjedna možete izgubiti 7 kilograma:
Dan 1-3: 20 sekundi
Dan 4: 30 sekundi
Dan 5: 40 sekundi
Dan 7-8: 45 sekundi
Dan 9-11: 60 sekundi
Dan 12: 90 sekundi
Dan 14-16: 90 sekundi
Dan 16-18: 150 sekundi
Dan 20-23: 150 sekundi
Dan 23-24: 180 sekundi
Dan 26-27: 240 sekundi
Dan 28: Koliko god možete