Foto: 123rf
KADA ste u stisci s vremenom (stižu blagdani!), važno je da iskoristite svoje vrijeme u teretani. Umjesto da se osjećate kao da je potrebno provesti tone dragocjenog vremena – ponekad je to dobro – onda kada ga imate.
No ne dajte da vas stiska s vremenom odgovori od vježbanja – posebno kada saznate kako možete kraćim treningom postići isti, ako ne i bolji učinak.
Pojačajte intervale – ako se inače zagrijavate laganijim tempom i vježbate optimalnom brzinom – onda malo ubrzajte proces i sustavno mijenjajte tempo i opterećenje. Nema studije koja ne kaže da je takvo šokiranje organizma puno djelotvornije jer ono u procesu vježbanja počinje sagorijevati kalorije i ne kada se zalaufa ne prestaje sagorijevati još dugo nakon treninga.
Mijenjajte intenzitet – ako obično vježbate da se zalaufate pa odmarate i tako redom – probajte koji put bez odmora, odnosno da u odmoru radite vježbe nižeg intenziteta. Naravno, tako nećete moći izdržati dugo, ali zar to i nije bit ovog intenzivnog, a kratkog treninga?
Pojačajte kilažu – ako ne vježbate s utezima – sada ih uzmite. Ako vježbate – uzmite malo teže no obično. I u kraće vrijeme no obično ubrzajte rast svojih mišića.