VJEŽBE za trbuh praktične su jer se mogu izvoditi bilo gdje. One ne zahtijevaju pristup teretani ili posjedovanje dodatne opreme, ali ljudi ih obično rade nepravilno ili biraju one koje su manje učinkovite.
Trenerica Brittany Noelle za Insider je rekla da nepravilno izvođenje vježbi za trbuh može nepotrebno opteretiti druge dijelove tijela, što na kraju može uzrokovati ozljede. Također, poredala je vježbe od najgorih do najboljih.
Trbušnjaci
Noelle ne preporučuje trbušnjake jer ih većina ne radi pravilno.
"Većina mojih klijenata pretjerano angažira fleksore kuka umjesto trbušnih mišića. Ovaj pokret može zategnuti kukove i dovesti do bolova u leđima", pojasnila je.
Uz to, trbušnjaci mogu opteretiti kralježnicu i vrat.
Ruski zaokret
Prema Noelle, pri izvođenju ruskih zaokreta ljudi često povlače leđa previše prema naprijed, zbog čega ne zahvaćaju dovoljno jezgru. Osim toga, mnogi previše uvijaju ruke i vrat, umjesto da aktiviraju trbušne mišiće.
Plank
Plank može biti odlična vježba, ali mnogi ga drže predugo. Noelle kaže da plank nije učinkovitiji ako ga radite dulje od minute. Dr. Stuart McGill s tim se složio i preporučio tri intervala od po 10 sekundi za najbolje rezultate.
Bočni plank
Bočni plank treneri svrstavaju u jednu od najboljih vježbi za trbušne mišiće. Noelle preporučuje da jednu nogu stavite ispred druge kad izvodite bočni plank, a leđa držite ravnima kako bi vježba bila što učinkovitija.
Mrtva buba
Noelle ističe da je mrtva buba njezina omiljena vježba za snagu jezgre jer je lakše održavati pravilnu formu dok se izvodi. Vježba uključuje ležanje na leđima s rukama usmjerenim ravno ispred sebe i nogama savijenim pod kutem od 90 stupnjeva. Zatim ispružite nogu i suprotnu ruku iza sebe i vratite se u početni položaj. Ponovite s drugom nogom i rukom.
"Ležanje na leđima održava vašu kralježnicu neutralnom, što može biti od velike pomoći osobama s postojećim problemima s leđima. Međutim, ako osjećate bol dok ležite na leđima, ne izvodite ovu vježbu", upozorila je.
Ako vam je vježba prejednostavna, možete je izvoditi držeći u rukama predmete poput pjenastog valjka ili lopte za stabilnost.