Foto: 123rf
JESTE li se jučer propisno odmorili ili ste ipak odabrali neku malo drugačiju aktivnost, malu zimsku radost o kojima smo jučer pisali?
>>>7. DAN Index Fit plank izazova: Aktivan odmor ili pasivna uživancija<<<
Bilo kako bilo danas je ponedjeljak - novi dan našeg aktivnog izazova.
Ako ste nas redovno pratili vaše je tijelo sada sigurno barem malo snažnije i izdržljivije jer nakon šest aktivnih dana izdržaja rezultati se možda ne vide pred ogledalom, ali sigurno osjetite da vježbate nešto lakše nego prvi i drugi dan.
I zato što ste sada već spremniji za nove izazove, još jače i intenzivnije od onih koje smo dodali 6. dan izazova - sada ćemo ponoviti gradivo i još malo "začiniti" ponedjeljak.
>>>6. DAN Index Fit plank izazova: U dva tjedna do čvrstog cijelog tijela<<<
35 sekundi klasičnog planka na dlanovima
30 sekundi planka na dlanovima s dodirom ramena.
Iz iste poze samo počnete mijenjati ruke – jedna na kojoj se držite, a drugom tek dotaknete rame pa promjena. Ritam – normalan.
35 sekundi planka na laktovima
30 sekundi planka na laktovima s iskorakom. Iz iste poze sada ćete samo jednu po jednu nogu iskoračivati u stranu bez dodira na pod. Jednu pa vratite pa drugu.
30 sekundi planka u stranu s rotacijom - lijeva strana
30 sekundi planka u stranu s rotacijom - desna strana
Statičan plank u stranu zamijenili smo aktivnijim plankom s rotacijom koji se izvodi tako da iz poze sa strane na koju ste već navikli sada gornju ruku koja vam je skvrčena u laktu zarotirate skup s gornjim dijelom tijela od gore prema dolje da vam lakat dotakne šaku koja vam je na podu. Rotirajte normalnim ritmom, i pazite da vam se noge ne rotiraju s tijelom već da čvrsto stoje jedna na drugoj.
35 sekundi obrnutog planka