Cooperov test: Provjerite u kakvoj ste formi!

Foto: Shutterstock

MOŽDA mislite da ste u dobroj formi, ali jeste li zapravo ikada testirali vaše fitness sposobnosti? Biti fit, između ostaloga, znači i posjedovati veliku razinu aerobne izdržljivosti- sposobnost dugotrajnog stvaranja energije za rad aerobnim metaboličkim procesima. Budući da aerobna izdržljivost pretežito ovisi o funkcionalnom stanju dišnog i kardiovaskularnog sustava, dobar je pokazatelj našeg fitnessa.

Osim što joggirate, biciklirate, plivate, i sl., kako bi izgledali bolje, aerobni trening direktno poboljšava rad krvnog, srčanožilnog i plućnog sustava. Vjerojatno često stanete na vagu ili se pogledate u ogledalo kako bi provjerili je li trening bio učinkovit, no rekreativci rijetko testiraju svoje aerobne sposobnosti. Povremeno testiranje može poslužiti kao dobra motivacija da održavate kontinuitet vježbanja, ali i da mijenjate treninge ukoliko oni ne pružaju rezultate.

Isprobajte Cooperov test, jedan od najpopularnijih testova aerobnih sposobnosti i provjerite koliko ste fit:

Potrebna oprema: staza trčanje, traka za trčanje, štoperica

Trajanje: 12 minuta

Postupak: ovaj jednostavan test zahtjeva od ispitanika da u zadanih 12 minuta prijeđe što veću udaljenost trčeći. Hodanje je dopušteno, ali ne i poželjno jer se očekuje maksimalan trud i potrebno je dati sve od sebe do zadnje sekunde testiranja. Prijeđena udaljenost u 12 minuta služi kao rezultat prema kojem se određuje razina sposobnosti.

Tablica za muškarce:

Dob         Izvrsno      Iznad prosjeka     Prosjek            Ispod prosjeka        Jako loše

20-29   > 2800m     2400 - 2800m     2200 - 2399m     1600 - 2199m       < 1600m
30-39   > 2700m     2300 - 2700m     1900 - 2299m     1500 - 1999m       < 1500m
40-49   > 2500m     2100 - 2500m     1700 - 2099m     1400 - 1699m       < 1400m
50+       > 2400m    2000 - 2400m     1600 - 1999m     1300 - 1599m       < 1300m
 
Tablica za žene

Dob     Izvrsno         Iznad prosjeka              Prosjek          Ispod prosjeka     Jako loše 

20-29   > 2700m     2200 - 2700m      1800 - 2199m      1500 - 1799m       < 1500m
30-39   > 2500m     2000 - 2500m      1700 - 1999m      1400 - 1699m       < 1400m
40-49   > 2300m     1900 - 2300m      1500 - 1899m      1200 - 1499m       < 1200m
50+       > 2200m     1700 - 2200m      1400 - 1699m      1100 - 1399m       < 1100m