Foto: Shutterstock
SNAGA je vještina, a ne samo kvaliteta. To znači da i ti možeš odmah postati snažniji ako naučiš na koji način upotrijebiti vlastito tijelo. Dakle, ako želiš dodatnih 5 kilograma u bench-pressu, drži se sljedećih nekoliko savjeta!
Zategni trbušne mišiće
Čvrsto zategni središnji dio tijela, kao da očekuješ udarac u trbuh.
Zategni kvadricepse
Kad legneš na klupu, stopala drži čvrsto na tlu (zamisli da odguruješ pod). Koljena uvijek savij pod kut od 90 stupnjeva dok mišiće držiš u izometrijskoj kontrakciji.
Zategni gluteus
Steži gluteus i simultano guraj pete u pod.
Raširi lopatice
Ramena gurni dolje i van, što dalje od ušiju.
Stegni šipku
Omotaj prste oko šipke i čvrsto ju drži.
Pravilno izvedi dizanje
Dok stežeš sve ove mišiće, polako spusti šipku na prsa, a zatim ju eksplozivno udalji od sebe. Zamisli da je šipka statična, a ti pokušavaš odgurnuti tijelo od nje.