Foto: Shutterstock
ŽELIŠ li oblikovati donji dio trbuha, potrebno je naći vježbe koje će se usredotočiti isključivo na taj dio. Većina pokreta koje inače radimo ne aktivira ove teško dostupne mišiće, pa često nismo zadovoljni s rezultatima jer na donjem dijelu još uvijek vidimo višak.
Trenerica Michelle Lovitt otkrila pet vježbi kojima ćemo savršeno oblikovati i ovaj dio tijela.
1. Kotrljajući plank
Ova vježba povećava snagu cijele jezgre, a pogotovo donjih mišića. Osim toga, kotrljajući plank oblikovat će i donji dio leđa.
2.Kosi penjači
Vježba za oblikovanje cijelog tijela najviše opterećuje donji dio trbuha.
3. Roll Up Pilates
Vježba kojom ćeš oblikovati cijeli trbuh. Radi ju polako i smireno.
4. Jackknife na švicarskoj lopti
Jackknife aktivira tvrdoglave mišiće donjeg dijela trbuha, a oblikuje i six-pack, bokove i donji dio leđa.
5. Viseće podizanje nogu
Ovaj pokret aktivira psoas (mišić koji se nalazi u predjelu trbuha ispred kralježnice), donji dio leđa, i naravno, donji dio trbuha.
