Foto: Shutterstock
CILJ svake izolacijske vježbe je pogađanje samo jedne mišićne grupe ili njen dio. Standardno lateralno podizanje odlična je vježba za oblikovanje i osnaživanje deltoida, no posljednjih pedesetak centimetara prije no što bučica dođe do donje pozicije tenzija pada, što znači da deltoidi ne rade naporno koliko bi i trebali. S ovom poboljšanom izvedbom tih nekoliko centimetara iskoristit ćeš u potpunosti, i tako brže doći do željenih rezultata.
Početni položaj:
1. Stani pokraj neke stabilne sprave, npr. Cross.
2. Drži se za spravu i nagni se tako da ti ruka kojom se držiš bude u potpunosti ispružena.
3. Bučicu drži u drugoj ruci, te počni vježbu tako da ti ruka visi ravno prema podu.
Završni položaj:
1. Držeći lakat ravnim, podigni bučicu. Usredotoči se na srednji rameni mišić.
2. Zaustavi se kad ti ruka bude paralelno s tlom ili malo iznad. Kratko zadrži položaj, a zatim se vrati u početnu poziciju.
3. Ostatak tijela trebao bi biti miran tijekom cijele vježbe.
Ova vježba aktivirat će srednji rameni mišić, a izvodi ju u drugom dijelu svog treninga ramena (nakon potiska iznad glave). Dovoljno je napraviti 3 - 4 seta po 10 - 15 ponavljanja.