Kada je riječ o postavljanju zdravih novogodišnjih odluka, san je jednako bitan kao i prehrana i tjelovježba. Nedostatak sna može nas izložiti većem riziku od pretilosti, visokog krvnog tlaka, dijabetesa tipa 2, bolesti srca, lošeg mentalnog zdravlja, pa čak i rane smrti. Također, može nepovoljno utjecati na raspoloženje, produktivnost i fokus tijekom dana. Ovo je pet savjeta za bolji san.
1. Nadoknađivanje sna tijekom vikenda moglo bi imati zdravstvene prednosti
Ljudi koji su vikendom spavali barem jedan sat dulje imali su niže stope kardiovaskularnih bolesti u usporedbi s onima koji nisu nadoknadili san, navode stručnjaci. Profesor medicine Marc Siegel slaže se sa stručnjacima.
"Više sna svodi vaš metabolizam na nižu razinu, gdje su rizici manji", rekao je za Fox News.
2. Spavanje i mentalno zdravlje usko su povezani
"Nedostatak sna utječe na vaše psihičko stanje i mentalno zdravlje", tvrdi medicinski savjetnik Raj Dasgupta. "Ljudi s mentalnim problemima imaju veću vjerojatnost da će imati nesanicu ili druge poremećaje spavanja."
Navodi kako se ljudi koji imaju poteškoće sa spavanjem, koje utječu na njihovo mentalno zdravlje ili obrnuto, trebaju posavjetovati s stručnjakom.
3. Ako se probudite i ne možete zaspati, provjeravanje sata je loša ideja
Možda je primamljivo pogledati na mobitel ili sat kad se probudimo, ali to nam otežava ponovno uspavljivanje.
"Provjera vremena može povećati stres i otežati spavanje", objasnila je stručnjakinja za spavanje Biquan Luo. "Osim toga, ako vrijeme provjeravate na svom mobitelu, sadržaj može biti previše stimulativan, što vas dodatno sprječava da se opustite i zaspite."
Umjesto toga, Luo je preporučila isprobavanje tehnika kao što su progresivna mišićna relaksacija, vježbe disanja i druge metode koje nam mogu pomoći u opuštanju.
4. Pravilno osvjetljenje ključno je za san
Vanjsko svjetlo može biti veliki poremećaj sna, upozorila je klinička psihologinja Shelby Harris.
"Ako kroz prozore vaše spavaće sobe dopire vanjsko svjetlo, poput ulične rasvjete, važno je imati zavjese ili rolete kako biste blokirali to svjetlo", navela je.
Ostale smetnje uključuju plavo svjetlo mobitela, računala i tableta. Umjesto toga, stručnjaci preporučuju korištenje narančastih svjetala ili svjetala u boji zalaska sunca prije spavanja te prigušeno svjetlo.
5. Vojna metoda spavanja iz Drugog svjetskog rata mogla bi pomoći kod nesanice
Metoda koju je koristila američka vojska tijekom Drugog svjetskog rata mogla bi pomoći ljudima da zaspu za manje od dvije minute.
Vojna tehnika spavanja uključuje opuštanje svakog mišića u tijelu, počevši od lica, pa niže do trbuha, nogu i stopala, dok polako i duboko dišemo.
"Ova metoda može biti učinkovit način za povećanje opuštenosti i smanjenje razmišljanja", rekao je psihijatar Alex Dimitriu.
>> Uz vojnu metodu 96 posto ljudi zaspat će u roku od dvije minute nakon što zatvori oči