KONAČNO možete ponovno disati na nos i više ne kašljete, no je li to znak da se možete vratiti svojoj rutini? Savjet trenera poznatih Gunnara Petersona je da ipak prije posjetite liječnika.
“Prvo pravilo je dobiti zeleno svjetlo liječnika. Ako ste odlučili to zanemariti, rekao bih da možete trenirati ako nemate vrućicu i tijelo vam ukazuje da ste spremni. Ključno je samo ne krenuti prenaporno, već koristiti lakše utege i trenirati smanjenim intenzitetom i kraće. U ovom slučaju definitivno vrijedi pravilo da je manje više”, upozorava Peterson.
Ako se oporavljate od ozljede, morate izbjegavati naprezanje ozlijeđenih dijelova tijela, no i u slučaju povratka u teretanu nakon prehlade ili gripe, važno je usredotočiti se na brzinu otkucaja srca i disanje.
Peterson savjetuje raditi veće pokrete kako biste obnovili snagu.
“Razmislite o većim pokretima, a ne većoj težini utega. Fokusirajte se na vježbe poput čučnjeva i sklekova koje će vas vratiti u formu”, kaže.