Kada je riječ o gubitku kilograma, svi pričaju o tome koju hranu dodati ili oduzeti iz prehrane. Ipak, i ono što pijemo može biti jednako učinkovito kao i ono što jedemo. Dijetetičarke su otkrile koja pića trebamo izbjegavati ako pokušavamo smršaviti.
Voćni sok
Unatoč tome što se smatraju zdravima, mnogi voćni sokovi puni su dodanog šećera koji može otežati naše mršavljenje.
"Mnogi ljudi vjeruju da je voćni sok zdrav napitak, čak i ako je napravljen od 100% voća. No, dok voćni sok sadrži više hranjivih tvari od napitka poput gaziranih pića, nedostaju mu vlakna cijelog voća. To znači da sok neće pružiti osjećaj sitosti koji možete dobiti dok jedete voće, a to dovodi do većeg i bržeg konzumiranja kalorija", objasnila je dijetetičarka Destini Moody za Eat This Not That.
Latte
"Iako crna kava može sadržavati antioksidanse i pružiti druge dobrobiti, napitci od kave kao što su frappuccino i latte nemaju iste dobrobiti", tvrdi Moody. "Pića poput lattea mogu sadržavati mlijeko, vrhnje, dodane šećere i šlag, što otežava mršavljenje."
Preporučuje crnu kavu ili nezaslađene alternative koje sadrže manje kalorija.
Alkoholna pića
Dok se ovo piće može činiti bezopasnim načinom opuštanja, alkoholna pića značajno pridonose debljanju i mogu spriječiti mršavljenje.
"Alkohol sam po sebi može imati štetne učinke na metabolizam, u smislu da aktivnosti poput prekomjernog pijenja mogu uzrokovati veće nakupljanje masnoće, sniziti šećer u krvi i uzrokovati osjećaj gladi", upozorava Moody. "Povrh ovih učinaka, alkohol, poput piva i koktela, može sadržavati pšenicu, voćni sok i gazirana pića, koji mogu vrtoglavo povećati sadržaj kalorija."
Zobeno mlijeko
Iako je zobeno mlijeko opcija bez mliječnih proizvoda za vegane i one osjetljive na laktozu, njegovi dodani šećeri i sadržaj kalorija mogu iznenaditi.
"Problem s ovim biljnim mlijekom je taj što mu, u usporedbi s drugim veganskim nadomjescima poput soje, nedostaje proteina, a ima puno ugljikohidrata", kaže Moody.
Naglašava da visok udio ugljikohidrata u tom mlijeku može brzo uzrokovati fluktuacije razine šećera u krvi što može povećati apetit i unos kalorija, čime bi takvo mlijeko moglo biti neprikladno za one koji žele mršavjeti.
Energetski napitci
Unatoč obećanju brzog povećanja energije, energetska pića često sadrže dodane šećere i kofein što može neizravno utjecati na regulaciju tjelesne težine.
"Kao i kavu, ljudi mogu piti više energetskih pića dnevno. Međutim, takva pića obično sadrže dodane šećere ili druge kalorične spojeve za poboljšanje okusa. Dakle, ako pokušavate smršavjeti, energetska pića nisu najbolja ideja", rekla je dijetetičarka.
Gazirana pića
Puni šećera i lišeni nutritivne vrijednosti, ovi gazirani napitci donose prazne kalorije koje se mogu brzo nakupiti. Dijetetičari preporučuju odabir vode i biljnih čajeva.
"S gledišta energetske ravnoteže, dijetalna gazirana pića bolja su za mršavljenje od verzija s punim kalorijama i šećerom", otkriva dijetetičarka Gianna Masi.
Objašnjava kako većina misli da se dijetalna gazirana pića ne razlikuju od običnih, što zapravo nije istina. Naprotiv, savjetuje da za početak isprobamo dijetalne verzije prije nego ih u potpunosti izbacimo iz prehrane.
Limunada
Sadržaj šećera u limunadi može biti kaloričan. Odabir svježe iscijeđenog limuna u vodi ili lagano zaslađene verzije može biti bolja alternativa.
"Kalorije od dodanih šećera, konzumiranih putem pića, nisu korisna strategija za kontrolu težine", navodi Masi. "Konzumacija minimalnih kalorija putem zdravih napitaka strategija je koju mnogi trebaju primijeniti."
Voćni smoothie bez proteina
Često se smatraju zdravima, no mogu se pretvoriti u šećerne bombe ako im nedostaje proteina, a on je najzasitniji makronutrijent koji može pomoći u održavanju težine.
"Iako voćni smoothieji mogu biti zdravi, mogu također ostaviti ljude nezadovoljnima. S ciljem mršavljenja, najbolje je konzumirati voćne smoothieje s dodatkom proteina ili porcijom masti kako biste se osjećali sitijima", savjetuje Masi.
Sportska pića
Često imaju visok udio šećera, zbog čega unosimo dodatne kalorije bez hranjivih tvari.
"Većina ljudi ne treba sportski napitak za adekvatnu hidraciju. Sportska pića osigurat će dodatne kalorije i šećer, što je dobro za sportaše ili ljude koji trebaju napuniti svoje zalihe glikogena tijekom vježbanja. Za one koji žele smršaviti, voda je najbolja opcija", zaključila je Masi.