MNOGI ljudi imaju problema s visokim krvnim tlakom, stanjem koje može biti vrlo opasno za zdravlje. Visoki krvni tlak može dovesti do moždanog udara, srčanog udara, bolesti bubrega, gubitka vida i drugih stanja. Kako biste situaciju držali donekle pod kontrolom, osim lijekovima, pomoći si možete i određenim životnim promjenama.
"Ako vam je dijagnosticiran visok krvni tlak, ključna je promjena načina života. Procijenite svoju prehranu, tjelesnu težinu i navike vježbanja", objašnjava dijetetičarka Maria Elena Fraga za Eating Well.
Što treba izbjegavati ako imate visoki krvni tlak?
Farga ističe da je potrebno izbjegavati jednu stvar ako imate visoki krvni tlak. "Najvažnija stvar koju biste trebali izbjegavati ako imate visoki krvni tlak, jest podcjenjivanje utjecaja koji vaše prehrambene navike mogu imati na razinu krvnog tlaka", tvrdi dijetetičarka.
U život bi trebali uvesti praktične navike koje pomažu smanjiti tlak, poput ograničavanja unosa natrija, čitanja etiketa na pakiranju hrane i pića, jedenja više voća i povrća bogatog kalijem, češćeg kuhanja kod kuće te izbjegavanja brzih i nezdravih obroka.
"Kontrola krvnog tlaka zahtijeva promjene ponašanja i načina života, što može zahtijevati vrijeme, dosljednost i strpljenje", ističe dijetetičarka i osobna trenerica Sarah Currie. Osim uvođenja određenih promjena u život, dijetetičarka je izdvojila i određene strategije koje će vam pomoći poboljšati krvni tlak.
- Izbjegavanje pušenja
- Upravljanje stresom
- Postizanje zdrave tjelesne težine
- Dovoljno sna - najbolje sedam do devet sati sna svake noći.