Srčane bolesti vodeći su uzrok smrti kod muškaraca i žena, izazivajući komplikacije poput srčanog udara, moždanog udara te oštećenja bubrega i jetre. Iako geni mogu djelomično utjecati na razvoj ovog stanja, zdrave navike mogu značajno smanjiti rizik. Primjeri uključuju kuhanje kod kuće, dijeljenje ciljeva s bližnjima radi podrške, dovoljno sna i smanjenje stresa. Čak i posjedovanje kućnog ljubimca može smanjiti rizik od srčanog udara.
Prema novom istraživanju, samo nekoliko minuta intenzivnog vježbanja može drastično poboljšati zdravlje srca žena.
Istraživanje objavljeno ove godine pokazuje da samo 3.4 minute intenzivne tjelovježbe mogu smanjiti rizik od srčanog udara kod žena za 51 posto i rizik od srčanog zatajenja za 67 posto.
"Ovo istraživanje je promatračko i generira hipoteze, potičući daljnja istraživanja", objašnjava kardiolog dr. Bradley Serwer. Bez obzira na to, naglašava da je aktivan način života ključan. "Rizici od srčanih bolesti i njihovih komplikacija smanjuju se aktivnim načinom života", dodao je.
Intenzivna tjelovježba može uključivati brze aktivnosti poput vježbi "penjača", brzog hodanja, zumba plesa ili sprintova. Međutim, svaka aktivnost pomaže. "Najvažnija lekcija je izbjegavanje sjedilačkog načina života", ističe dr. Serwer. Preporučuje šetnje, jogu i penjanje stepenicama, što također može poboljšati mentalni fokus te regulirati srčani ritam i krvni tlak.
Ipak, savjetuje oprezan pristup tjelovježbi.
"Prvi korak je konzultacija s liječnikom kako biste bili sigurni da ste dovoljno zdravi za vježbanje", pojasnio je. Preporučuje postavljanje ciljeva i sigurno napredovanje prema njima, izbjegavanje ozljeda te važnost strpljenja. "Nemojte pokušavati doseći svoje ciljeve već prvog dana", zaključio je dr. Serwer.