BALISTIČKO istezanje je istezanje za zagrijavanje, koje podrazumijeva brze i nagle pokrete, kako biste poboljšali svoju fleksibilnost, piše Stylecraze. Koriste ga uglavnom atletičari za povećavanje mišićne snage i pokretljivosti.
Međutim, je li ono sigurno za ljude koji nisu sportaši? Je li balističko istezanje najbolji način da se zagrijete prije nego što počnete s vježbanjem?
Što je balističko istezanje?
Balističko istezanje isteže ili forsira dio (ili dijelove) vašeg tijela izvan njegovog uobičajenog opsega kretanja. To se izvodi naglo i upotrebom zamaha kako bi se napravilo hiper ekstendirano istezanje.
Balerine, košarkaši i drugi sportaši preferiraju balističko istezanje kako bi poboljšali fleksibilnost i povećali zamah. Ipak, postoje i neke mane svega ovoga.
Koje su opasnosti balističkog istezanja?
Balističko istezanje može koristiti balerinama i sportašima. Ali ono može biti opasno za osobu koja se samo želi zagrijati prije vježbanja. Nekoliko studija je pokazalo da balističko istezanje uzrokuje slabljenje koljena i ozljede mišića. Dugo istezanje može uzrokovati i neravnotežu kvadricepsa.
Studije su pokazale i da je statičko istezanje bolje za povećanje fleksibilnosti koljena nego balističko. Druga studija je, također, dala prednost statičkom istezanju navodeći da ono odgađa početak boli u mišićima nakon vježbanja, dok s balističkim to nije slučaj.
To je vjerojatno zato što se mišićni senzori povlače kada se mišići istegnu izvan svog uobičajenog opsega. Senzori to čine kako bi spriječili ozljedu mišića uslijed prevelike napetosti.
Balističko istezanje je opasno za ljude koji nisu sportaši. Može uzrokovati ozljede, slabljenje mišića, grčenje mišića i pucanje tetiva. Umjesto ovoga, možete raditi statičko istezanje kako biste zagrijali svoje mišiće prije vježbanja.
Razlike između balističkog i statičkog istezanja
Balističko istezanje je dinamično istezanje i uključuje nagle pokrete skakanja. Dosta rasteže ciljani mišić i može izazvati ozbiljne ozljede. Iz tog razloga nije preporučljivo ljudima koji nisu sportaši.
Statičko istezanje ne uključuje pokrete skakanja ili trzaje. Također ne nameće mišićima kretanje iznad svojih uobičajenih granica. Pomaže u istezanju mišića i poboljšava njihovu fleksibilnost na određeno vrijeme.
Alternativni, sigurni načini za zagrijavanje
Postoje određena istezanja koja možete učiniti prije nego što počnete s vježbanjem:
- Okretanje ruku u krug
- Naginjanje vrata
- Okretanje vrata
- Okretanje ramena
- Kruženje bokovima
- Dodirivanje nožnih prstiju
- "Pas okrenut prema dolje"
- Istezanje listova
- Joga istezanje
Tko može izvoditi balističko istezanje?
Možete raditi ovo istezanje u sljedećim slučajevima:
- Ako vam je to odobrio liječnik ili trener
- Ako ste sportaš
- Ako plešete balet
Zaključak
Veoma je važno zagrijati se i istegnuti se prije vježbanja. To pomaže mišićima pripremiti se za naporne vježbe i smanjuje rizik od ozljeda i boli u mišićima. Napori poput balističkog istezanja nisu za prosječnu osobu. Pomicanje vaših udova i trbuha izvan njihovog normalnog raspona je rizično i može uzrokovati slabljenje mišića. Pokušajte statičko istezanje, lagano joggiranje ili jumping jack skokove umjesto balističkog istezanja.