JEDNA od najpopularnijih fitness influencerica na svijetu Kayla Itsines upozorila je na čestu grešku. U svojoj objavi koju je uputila svojoj vojsci od 12,5 milijuna pratitelja otkrila je da se mnogi zaboravljaju zagrijati prije tjelovježbe.
Iako se to možda ne čini kao velik problem, može utjecati na izvedbu i uzrokovati ozljede.
“Mislim da žene trebaju shvatiti zašto je toliko važno zagrijati se i kako znati da je tijelo zagrijano. To smanjuje rizik od ozljede. Radije napravite nekoliko pokreta više nego da se morate oporavljati od ozljede”, počela je svoju objavu.
Njena preporuka je da zagrijavanje traje otprilike 15 minuta. Ona obično uz vježbe istezanja dodaje i malo kardio vježbi.
“Kako znati jeste li se zagrijali? Provjerite je li vam porastao puls. Također, osjećat ćete da ste mobilniji. Ako je vaše tijelo toplo na dodir, spremni ste za trening”, pojasnila je.
Kardio koji spominje je pet do deset minuta hodanja po traci, a Kayla je podsjetila da za vježbe istezanja možete iskoristiti i sve popularniji rekvizit među fitness entuzijastima - spužvasti roler.