KAKO biste izgledali i trenirali poput profesionalnih sportaša, uopće ne morate jesti ili piti skupocjene proteinske dodatke prehrani. Evo što kažu stručnjaci da je vašem tijelu potrebno prije i poslije treninga.
Miriam Pollak, stručnjakinja za zdravlje sportaša, objašnjava da, kako biste trenirali poput olimpijaca, morate napuniti svoje tijelo pravim hranjivim tvarima prije i poslije treninga.
Ističe da je važno konzumirati ugljikohidrate pola sata do sat prije treninga.
"Mnogi misle da je dobro trenirati na prazan želudac, ali tada ne možete raditi ni upola onoga što biste mogli da ste jeli", pojašnjava.
Većina je uvjerena da nakon treninga tijelu najbolje odgovara proteinski shake, ali kako Pollak tvrdi, 90 posto ljudi to ne treba. Umjesto toga, savjetuje da konzumirate nešto što sadrži oko 20 grama proteina i nešto ugljikohidrata. To bi mogla biti čašica jogurta i malo voća. Zapravo, čokoladno mlijeko je jedna od najboljih opcija nakon treninga.
"Ono sadrži idealnu količina ugljikohidrata i proteina za opskrbu i oporavak mišića", kaže Pollak.
Naravno, trebali biste imati na umu da olimpijci i profesionalni sportaši imaju iza sebe cijeli tim stručnjaka - od trenera snage i kondicije do nutricionista i sportskih znanstvenika koji ih svakodnevno prate.
"Za sportaša koji nije profesionalac najvažnije je biti dosljedan i dopustiti tijelu da se oporavi. Tu ljudi često griješe jer pretjeruju", poručila je Pollak za Body and Soul.