NE pijete kavu šest sati prije odlaska na spavanje, ugasili ste sve uređaje, zamračili sobu, ugasili grijanje u domu, ali i dalje ne možete zaspati? Možda zanemarujete neke druge aspekte svoje prehrane, tvrde stručnjaci za spavanje.
Doktori su za HuffPost podijelili popis namirnica kojih bi se trebali kloniti svi koje muči nesanica. To su:
- začinjena hrana
- pizza (ili bilo što s rajčicom)
- burgeri
- sladoled
- mlijeko
- voda s okusom (ako sadrži kofein)
- čaj od mente
Što jesti umjesto zabranjene hrane? Držite se složenih ugljikohidrata bogatih vlaknima, poput smeđe riže, leće, kruha od cjelovitog zrna pšenice, zajedno s nemasnim proteinima poput piletine i ribe.
"Sve te namirnice djeluju prijateljski na probavni trakt, što znači bolji san", pojasnio je dr. Raj Dasgupta.
Vrijeme je također važno. Što je vrijeme spavanja bliže, obrok bi trebao biti manji. Kasni noćni međuobrok trebao bi imati manje od 300 kalorija.
"Šaka orašastih plodova dobar je međuobrok jer sadrži vlakna i nezasićene masti", savjetuje dr. Abhinav Singh.