AKO se i sami borite sa sniženom razinom šećera u krvi, jako dobro znate koliko je to ponekad teško stanje, a održavanje šećera na normalnoj razini - još teže. Srećom, postoji način da uravnotežite šećer u krvi ako su vam njegove razine niske. Prema Centru za kontrolu i prevenciju bolesti, najvažnije pravilo prehrane kojeg biste se trebali pridržavati jest pravilo 15-15.
Stručnjaci upozoravaju kako većina ljudi uopće nije ni svjesna da imaju niske razine šećera u krvi. Međutim, ako pažljivije obratite pozornost na različite simptome koji se u tom slučaju mogu pojaviti, to bi vam moglo pomoći da znate kada je vrijeme da nešto poduzmete, donosi Eat This.
Što kažu stručnjaci?
"Većinu vremena kad ljudi osjete nisku razinu šećera u krvi, to je zbog jedne od tri stvari ili kombinacije te tri. Može biti da već neko vrijeme niste pojeli obrok ili ste pojeli obrok pun ugljikohidrata i šećera, a treća je opcija da ste pojeli jelo koje sadrži malo ili uopće ne sadrži protein", objašnjava dijetetičarka Amy Goodson.
''U svakom od ovih spomenutih slučajeva, šećer u krvi može pasti, ostavljajući u vama pritom osjećaj umora i bezvoljnosti. Ostali simptomi mogu uključivati glavobolju, vrtoglavicu, ošamućenost, pa čak i osjećaj drhtavice", dodaje. Osim ovih simptoma, niska razina šećera u krvi ili hipoglikemija također može dovesti do ozbiljnijih nuspojava.
Ako se ne liječite, mogu se javiti problemi kao što su zamagljen vid, nejasan govor, obamrlost i pospanost, zajedno s poteškoćama u koncentraciji. U gorim slučajevima, nastavak ignoriranja niskih razina šećera u krvi može dovesti do toga da se vaš mozak ''izgladnjuje'' jer ne dobiva dovoljno glukoze što potencijalno može dovesti do epileptičnih napadaja i kome.
Što je pravilo 15-15?
Stručnjaci ovo pravilo definiraju kao uzimanje 15 grama ugljikohidrata i provjeravanje šećera u krvi nakon 15 minuta. Ako jednom slijedite ovo pravilo i vaše su razine i dalje snižene, ponovite metodu tako da unesete još 15 grama ugljikohidrata i pričekate još 15 minuta. To možete učiniti onoliko puta koliko je potrebno dok ne postignete zdrav ciljni raspon.
"Kada šećer u krvi padne prenisko, potrebna vam je određena doza šećera kako biste ga vratili u normalu. Konzumacija 15 grama jednostavnih ugljikohidrata poput soka, slatkiša, voćnih napitaka ili prerađenih ugljikohidrata brzo će se probaviti i može pomoći u povećanju šećera u krvi. Međutim, ipak je potrebno neko vrijeme da se to dogodi, a u pravilu je to 15 minuta'', objašnjava Goodson.