Kako starimo, očuvanje kognitivnog zdravlja postaje sve važnije. Genetika svakako ima svoju ulogu, ali ne može se zanemariti činjenica da životne navike – osobito prehrana – mogu značajno utjecati na zdravlje mozga. Iako je važno ograničiti unos određenih namirnica, dobra vijest je da postoji i mnogo namirnica koje mogu poboljšati funkciju mozga i koje možemo uvrstiti u svoju prehranu kako bismo potaknuli zdravlje mozga. Neurokirurg dr. Brian Hoeflinger podijelio je nekoliko takvih namirnica.
Orašasti plodovi sadrže zdrave masnoće koje su ključne za zdravlje mozga. Na primjer, orasi su osobito bogati ALA-om (alfa-linolenskom kiselinom), biljnom omega-3 masnom kiselinom koja podržava strukturu moždanih stanica i smanjuje upalu.
"Orašasti plodovi izvrstan su izvor proteina i zdravih masnoća, osobito orasi i pistacije", rekao je dr. Hoeflinger u objavi na TikToku.
Mnogo zelenog povrća bogato je vitaminom K koji se povezuje s poboljšanjem pamćenja i kognitivnih funkcija.
Na prvom mjestu na njegovoj listi nalazi se povrće "poput špinata, kelja i brokule, koje je dobar izvor vitamina K i folata", kaže neurokirurg.
Riba, osobito masna riba poput lososa, pastrve, sardina i skuše, spada među najbolje namirnice za zdravlje mozga zbog visokog sadržaja omega-3 masnih kiselina.
Tuna i losos neki su od njegovih najdražih izbora jer, kako kaže, "oni su bogat izvor omega-3 masnih kiselina i imaju nizak udio zasićenih masti", što je odlično za zdravlje mozga.