Iako su određene dijete povezane s manjim unosom hrane, postoje brojne hranjive užine koje mogu podržati naše ciljeve mršavljenja. Odabirom međuobroka s visokim udjelom hranjivih tvari i niskim udjelom kalorija, možemo uživati u hrani bez osjećaja krivnje.
Nutricionistica Krutika Nanavati, dijetetičar Jesse Feder i liječnik Paul Daidone izdvojili su četiri odlične opcije.
Guacamole je umak napravljen od zrelog avokada i može podržati napore mršavljenja. Avokado je bogat zdravim mononezasićenim masnoćama koje potiču osjećaj sitosti i pomažu u kontroli žudnje.
"Velike količine masti i vlakana izvrsne su za poticanje dugotrajne sitosti, što znači da ćete imati smanjenu želju za grickalicama ili više jela tijekom dana. Ovo je sjajno za smanjenje ukupnog unosa kalorija i mršavljenje. Osim toga, štapići od povrća pružaju dodatnu vrijednost hranjivih tvari i vlakana, što je odlično za zdravlje", kaže Feder za SheFinds.
Štapiće od povrća možemo napraviti od mrkve, paprike, krastavaca, celera itd.
Puding od chia sjemenki nije samo ukusna poslastica, već je i fantastičan izbor za mršavljenje, tvrdi dr. Daidone. To je zahvaljujući činjenici da chia sjemenke mogu sadržavati puno hranjivih tvari, uključujući zdrave masti.
"Chia sjemenke su bogate omega-3 masnim kiselinama, vlaknima i proteinima. Kad se namoče, upijaju tekućinu i stvaraju teksturu poput pudinga", ističe liječnik. Preporučuje da napravimo porciju od oko dvije žlice chia sjemenki pomiješanih s 118 mililitara našeg omiljenog biljnog mlijeka za zadovoljavajući međuobrok.
Grčki jogurt bogat je proteinima koji pomažu u promicanju osjećaja sitosti i održavaju zdravlje mišića, a med daje prirodnu slatkoću.
"Bogat proteinima i probioticima, grčki jogurt pomaže u kontroli apetita i zdravlju probave, dok mala količina meda daje slatkoću bez previše dodatnih kalorija", navodi Nanavati.
Svježi sir pruža bogat izvor proteina, potiče osjećaj sitosti i podržava zdravlje mišića, a ananas dodaje prirodnu slatkoću i pojačava vitamine i antioksidanse. Ovaj međuobrok ima malo kalorija te nudi zadovoljavajuću kombinaciju proteina i vlakana, što ga čini izvrsnim izborom za one koji žele kontrolirati težinu bez ugrožavanja nutritivne vrijednosti.
"Nemasni svježi sir bogat je proteinima, a u kombinaciji s prirodnom slatkoćom ananasa daje uravnotežen međuobrok koji sprječava skokove u razini šećera u krvi", zaključuje Nanavati.