NAČIN na koji započinjemo dan važan je zbog mnogo različitih razloga, a stručnjaci tvrde da određene jutarnje navike također pomažu u mršavljenju i održavanju postignute težine. Kako donosi Eat This, registrirana dijetetičarka Lisa Young otkrila je čak pet navika koje će vam pomoći da se riješite sala na trbuhu i izgubite neželjene kilograme, a one ne uključuju stroge dijete niti znojenje u teretani.
Popijte čašu vode
Povećanje količine vode koju pijete svaki dan može ubrzati vaše mršavljenje, otkrivaju mnoga istraživanja. Naprimjer, prema studiji čiji su rezultati objavljeni u časopisu Journal of Clinical and Diagnostic Research, sudionici koji su popili oko dvije šalice vode 30 minuta prije doručka, ručka i večere izgubili su na težini te doživjeli pad indeksa tjelesne mase (IBM). Young kaže da je najbolje popiti čašu vode natašte.
"Kada se ujutro probudite, možda ste dehidrirani pa je hidratacija čašom vode odlična ideja. Također možete misliti da ste gladni, ali zapravo ste samo žedni", objašnjava.
Doručkujte hranu bogatu proteinima
Ako započnete svoje jutro doručkom s hranom bogatom proteinima kao što su jaja, jogurt ili maslac od orašastih plodova, dulje ćete se osjećati siti. Osim toga, pomoći će stabilizirati šećer u krvi, a Young tvrdi kako je upravo to ultimativni recept za topljenje masti i uspješno mršavljenje.
Nemojte zaboraviti na voće
Osim proteina, voće je izvrsna namirnica koju možete dodati svojoj jutarnjoj rutini jer je bogata antioksidansima i vlaknima. Kako objašnjava dijetetičarka Young, konzumiranjem voća za doručak dodat ćete svome obroku hranjive tvari, bez nepotrebnih kalorija i tako potaknuti mršavljenje.
''Osobno volim dodavati bobičasto voće u svoj jogurt ili narezati komadiće svježe jabuke u zobenu kašu", kaže ona. "Osim toga, zdravo mršavljenje fokusira se na onome što dodati u jutarnji obrok, a ne na oduzimanje."
Jedite cjelovite žitarice
Ako mislite da su svi ugljikohidrati loši, razmislite ponovno. Posljednji komadić jutarnje inspiracije što se tiče vaše prehrane uključuje dodavanje cjelovitih žitarica vašem doručku.
"Cjelovite žitarice poput zobenih pahuljica ili kruha od cjelovitih žitarica sadrže vlakna i hranjive tvari, a također vam pomažu da ostanete siti tijekom dana. Ne morate se bojati ugljikohidrata jer pomažu probavi i tako ubrzavaju mršavljenje", naglašava Young.
Otiđite u šetnju
Kako objašnjava Young, jutarnja tjelovježba nevjerojatna je i vrlo pametna navika koju bismo morali steći ako želimo smršavjeti i započeti dan na najbolji mogući način.
''Jutarnja šetnja odlična je stvar za vaše tijelo, ali i um. Gubitak težine hodanjem izvrstan je dodatak planu zdrave prehrane. Naime, hodanje kao aktivnost sagorijeva kalorije, pomaže u održavanju jakih kostiju i odlično je za vaše raspoloženje'', dodaje.