AKO želite ravan trbuh, trebali biste imati aktivan i zdrav stil života, kažu treneri. To prvenstveno znači uspostaviti redovitu rutinu tjelovježbe koje ćete se pridržavati, ali i neke druge sitnice koje će vam također pomoći. Kako donosi Eat This, uz samo nekoliko svakodnevnih navika možete imati ravan trbuh bez drastičnih dijeta, ali i utjecati na brže sagorijevanje masti u tijelu.
Istraživanja su pokazala da šetnje od tek 10-ak minuta dnevno mogu imati važnu ulogu u održavanju zdrave tjelesne težine, ali i postizanju ravnog trbuha. Naime, hodanje kao aktivnost dokazano pomaže u ubrzavanju metabolizma, sagorijevanju kalorija te ublažavanju stresa. Osim toga, prema pisanju Klinike Mayo, hodanjem brzim tempom nekoliko minuta dnevno možete potrošiti do 100 dodatnih kalorija. Što brže hodate i što je udaljenost veća, to ćete potrošiti veći broj kalorija.
Dodavanje nemasnih proteina svakom obroku od iznimne je važnosti za vaše zdravlje. Konzumiranje dovoljno proteina pomaže u održavanju metabolizma, održava vas sitima dulje i pomaže u održavanju mišićne mase. Nutricionisti savjetuju da uz svaki obrok svakako pojedete barem jednu porciju proteina. Kako donosi Medical News Today, sjajni izvori proteina koji pomažu u mršavljenju uključuju losos, tunu, jaja, mahunarke, zob, sjemenke konoplje, grčki jogurt, svježi sir, bademe te maslac od orašastih plodova.
Osim proteina, svaki vaš obrok trebao bi uključivati i povrće. Ono će vas zasititi i dati vam hranjive tvari koje pomažu u održavanju zdravlja crijeva. Istraživanje čak pokazuje da bi vam povećanje unosa povrća moglo pomoći u mršavljenju. Osim toga, fitokemikalije u povrću mogu smanjiti rizik od razvoja dijabetesa, bolesti srca, hipertenzije i određenih oblika raka, donosi Stanford Medicine.
Postoje dokazi koji povezuju konzumaciju vode s gubitkom težine. Mnoga istraživanja pokazuju da povećanje hidratacije pomaže vašem tijelu da produktivnije radi na sagorijevanju viška masnoće, a voda također može ubrzati vaš metabolizam, smanjiti razinu gladi te poboljšati rezultate nakon vježbanja.
Kada naše tijelo ne dobiva dovoljne količine sna, to utječe na nas, kako fizički tako i psihički. Nedostatak sna može dovesti do disbalansa hormona te prouzročiti žudnju za određenom nezdravom hranom. Ako pokušavate maksimizirati svoje zdravlje i rezultate pri vježbanju, stručnjaci preporučuju da pokušate spavati barem sedam sati svake noći.