Ovo izgleda baš seksi! Pogledajte kako se isteže

PREMA Holandovoj definiciji, iz 1968. godine, fleksibilnost je slobodni opseg pokreta u jednom ili više zglobova. Za svaki zglob fleksibilnost je različita, a fleksibilnost također ovisi i o pokretu.

Prema Kurzu, vrste fleksibilnosti su;

 Dinamička fleksibilnost koja podrazumijeva izvođenje dinamičkih pokreta kroz puni opseg u jednom zglobu,

 Statička-aktivna fleksibilnost koja podrazumijeva sposobnost postizanja i zadržavanja ispružene pozicije u jednom zglobu zahvaljujući radu mišića,

 Statička-pasivna fleksibilnost koja podrazumijeva sposobnost postizanja i zadržavanja ispružene pozicije u jednom zglobu pritom koristeći vlastitu težinu tijela, vlastite ekstremitete, ili neko drugo pomagalo.



Postoje unutarnji i vanjski ograničavajući faktori fleksibilnosti.

Između ostalog, u unutarnje ograničavajuće faktore ubrajaju se elastičnost mišićnog tkiva, elastičnost tetiva i ligamenata, elastičnost kože te koštana struktura.

Od vanjskih ograničavajućih faktora spomenut ćemo doba dana, dob, spol te predanost razvoju fleksibilnosti. Iako je kod većine ljudi prisutna nedovoljno razvijena fleksibilnost, postoje i pojedinci koji su pretjerano fleksibilni.

Pretjerana fleksibilnost možda ne zvuči kao problem, no ona dovodi do smanjenja stabilnosti zgloba. Činjenica je da se nakon što mišić postigne svoju maksimalnu duljinu daljnjim istezanjem opterećuju tetive i ligamenti.

Kod rekreativnih sportaša vrlo česta pojava je izbjegavanje istezanja. Treba imati na umu kako istezanje prije i poslije treninga ima, pored razvoja fleksibilnosti, i brojne druge pozitivne učinke.

Istezanje smanjuje rizik od ozljeda, umanjuje umor te bol u mišićima, smanjuje mišićnu napetost, poboljšava regenerativne procese, a krajnji rezultat je produljenje mogućnosti bavljenja sportom.

Prema kriteriju nezavisnosti mišićnih grupa prilikom istezanja trebate se držati „rasporeda istezanja“. Mi smo postavili prijedlog rasporeda. Valja napomenuti kako različite vrste aktivnosti te cilj s kojim provodimo istezanje utječu na način istezanja.

1. Istezanje gornjeg i srednjeg dijela leđa
2. Istezanje bočnih strana trupa
3. Istezanje stražnjice i donjeg dijela leđa
4. Istezanje trbuha i prepona
5. Istezanje listova
6. Istezanje stražnje lože
7. Istezanje potkoljenice
8. Istezanje kvadricepsa
9. Istezanje ruku
10. Istezanje prsnog koša

Predlažemo da pogledate što smo za vas izdvojili.