Foto: 123rf
Jumping Jacks Plank u trajanju - koliko izdržite!
Jumping Jack-a već "znate", plank vam također nije stran - no jeste li ikada probali spojiti te dvije vježbe? Ako niste - svakako probajte jer ovaj potez ujedno je i vježba snage s opterećenjem i dobar kardio potez od koje će vam srce definitivno zakucati brže, potaknut ćete metabolizam, potaknuti znojenje, a od većih mišićnih skupina pokrenut ćete i noge i ruke i jezgru. Samo pripazite da vam kralježnica uvijek ostane ravna.
Kako ćete to napraviti:
Počnite s plankom na dlanovima, ramena u ravnini dlanova, noge skupljene, oslonjene na prste.
Potom skočite s raširenim nogama, pa natrag zajedno. Skačite u istom ritmu, no pazite da vam zdjelica bude stabilna te da vam tijelo ne propada.
napravite 30 skokova po seriji.
3-4 serije.