ISTRAŽIVAČI s klinike Mayo otkrili su da su ljudi koji spavaju manje od četiri sata po noći izloženi povećanom riziku od razvoja štetne masnoće koja oblaže njihove organe. Nedostatak sna može uzrokovati da ljudi koji su relativno zdravi razviju visceralnu masnoću na trbuhu, što s vremenom može uzrokovati probleme za srce i druge organe u tijelu.
Istraživanje ima ozbiljne implikacije jer sve više ljudi provodi manje vremena spavajući zbog prevalencije pametnih telefona, duljeg radnog vremena i drugih čimbenika. "Naši nalazi pokazuju da je skraćeni san, čak i kod mladih, zdravih i relativno mršavih osoba, povezan s povećanjem unosa kalorija, vrlo malim povećanjem tjelesne težine i značajnim povećanjem nakupljanja masti unutar trbuha", tvrdi dr. Vinred Somers, vodeći istraživač studije.
Studija je objavljena u Journal of the American College of Cardiology, a za istraživanje su prikupljeni podaci od 12 zdravih, nepretilih ljudi u dobi od 19 do 39 godina.
Nakon četverodnevnog razdoblja aklimatizacije u kojem su ispitanici bili pripremani za novi raspored spavanja, bili su podvrgnuti strogom rasporedu spavanja tijekom 14 dana. Jedna grupa je imala samo četiri sata za spavanje svake noći, dok je druga imala devet sati.
Istraživački tim mjerio je unos i potrošnju energije, težinu, tjelesni sastav i distribuciju masti kod svakog ispitanika nakon završetka razdoblja. Utvrđeno je da su se oni koji su spavali samo četiri sata udebljali više od svojih vršnjaka u grupi koja je spavala oko devet sati.
Ukupna razina tjelesne masnoće ostala je jednaka u obje skupine, ali ljudi koji su spavali četiri sata imali su visoku razinu visceralne masnoće
"Uobičajeno, masnoća se prvenstveno taloži ispod kože. Međutim, čini se da neadekvatan san preusmjerava masnoću u opasniji visceralni dio", objasnio je Somers. Čak i nakon što su se oni koji su bili u skupini s ograničenim spavanjem vratili normalnijim, zdravijim rasporedima, masnoća je ostala.
"Važno je da je, iako je tijekom sna za oporavak došlo do smanjenja unosa kalorija i težine, visceralna masnoća nastavila rasti", nastavio je Somers. "Ovo sugerira da je neadekvatan san prethodno neprepoznati okidač za taloženje visceralne masti i da nadoknađeni san, barem kratkoročno, ne preokreće nakupljanje visceralne masti. Dugoročno, ova otkrića impliciraju neadekvatan san kao doprinos epidemiji pretilosti, kardiovaskularnih i metaboličkih bolesti."
Oni koji su bili dio grupe s ograničenim spavanjem također su unosili oko 300 kalorija više dnevno od svojih vršnjaka, što je dovelo do debljanja. Povećana potrošnja hrane uključivala je 17-postotno povećanje konzumacije masti i 13-postotno povećanje konzumacije proteina u njihovoj prehrani.
Visceralna masnoća povezana je s dijabetesom tipa 2, bolestima srca i visokim kolesterolom, kao i brojnim dodatnim problemima.
Somers je rekao da povećana tjelovježba i bolji izbor prehrane mogu pomoći u nadoknadi štete uzrokovane masnoćom ljudima koji ne spavaju dovoljno.
Promjene načina života kao što je odlazak u krevet u isto vrijeme svake noći; ustajanje u isto vrijeme svakog jutra; a gašenje ili uklanjanje televizora, računala, mobilnih uređaja iz spavaće sobe, može pomoći ljudima da steknu zdrav san koji im je potreban.