Foto: 123rf
DANAŠNJE jutro slobodno posvetite ljepoti svojih nogu, a tko će vam bolje savjete dati od famozne "bikini" djevojke - BBG trenerice Kayle Itsines.
Stoga slijedite njene upute i odradite ovaj ubrzani jutarnji trening od samo tri poteza s kojima ćete ujediniti kardio i vježbe snage, i naravno ciljano raditi na jačanju nogu. A ujedno i potaknuti organizam da se kreće, da skače i ubrzava metabolizam.
Potez 1.
In & Out Jump Squat
20 ponavljanja (10 unutra, 10 van, i pazite d vam koljena sustavno budu u širini nožnih prstiju)
Potez 2.
Alternating Front Lunge
24 ponavljanja (12 jednom, 12 drugom nogom - pazite da vam koljeno prednje noge u iskoraku ne prelazi "liniju" nožnih prstiju te da prilikom izvođenja vježbe težinu tijelo pokušate zadržati na obje noge)
Potez 3.
X Hopes
24 ponavljanja, pazite da vam koljena ostanu fleksibilnija, s mekšim doskokom
Napravite 3 serije, a za još bolje rezultate tempirajte se na barem 7 minuta tijekom kojih izvedite što više možete.