Trener Tian Jagarić kaže da početak nove fitness rutine uvijek nosi uzbuđenje i motivaciju, no mnogi ljudi suočavaju se s izazovom održavanja te energije nakon nekoliko tjedana. Na svom blogu objavio je nekoliko savjeta kako ostati discipliniran i izbjeći odustajanje, čak i kada početni entuzijazam splasne.
Postavite realne ciljeve
Jedan od najčešćih razloga za odustajanje jest postavljanje nerealnih ciljeva ili, još gore, ne postavljanje ciljeva uopće. Kako ćeš postići ono što želiš ako ne znaš što želiš? Bilo da se radi o poboljšanju kondicije, gubitku masnog tkiva ili razvoju jakosti, važno je znati što želite kako biste lakše pratili vaš napredak.
Također, rezultati se ne pojavljuju preko noći. Umjesto da težite drastičnim promjenama u kratkom vremenu, postavite realne, dostižne ciljeve koji su u skladu s vašim životnim tempom. Na primjer, možete započeti s ciljem da izgubite pola kilograma tjedno ili da povećate težinu koju podižete za nekoliko kilograma svaka dva tjedna.
Savjet trenera: Postavite kratkoročne ciljeve poput povećanja kondicije ili izgradnje snage. Ovi mali uspjesi će vas motivirati da nastavite.
Planirajte svoje treninge unaprijed
Ako pogledate uspjeh na bilo kojoj razini, bilo da se radi o treningu, sportu, poslu ili nečem drugom, on nikad ne dolazi bez organizacije. Ubacite trening u svoj raspored kao da imate dogovoren termin. Kada trening postane dio vašeg dnevnog rasporeda, veća je vjerojatnost da ćete ga provesti. Ako trenirate nasumično ili samo kada vam odgovara, veća je vjerojatnost da ćete preskočiti dan ili čak cijeli tjedan. Rasporedite svoje treninge i tretirajte ih kao važne obaveze.
Pripremite treninge
Nije svaki tip treninga za svakoga, a ključ uspjeha je pronaći trening koji će odgovarati vašim ciljevima i voditi vas prema onome što ste sebi zadali. Ako niste sigurni što i kako raditi, posavjetujte se ili angažirajte trenera kako bi napravili program za vas. Ako znate sami, odlično! Kreirajte si plan za napredak koji ćete pratiti i koji će vas dovesti do cilja.
Pratite svoj napredak
Zapisujte svoje treninge i bilježite napredak. Bez obzira radi li se o težinama koje dižete, kilometrima koje trčite ili broju dana u tjednu kada ste aktivni, važno je pratiti svoje rezultate. Ovaj oblik samoocjene pomoći će vam da vidite stvarni napredak, čak i kada ga ne primjećujete na prvi pogled.
Bonus: Pronađite partnera za vježbanje
Imati partnera za vježbanje može značajno povećati vašu motivaciju. Kad trenirate s nekim, imate dodatnu odgovornost i motivaciju da ne iznevjerite drugu osobu. Također, treniranje s prijateljem može učiniti trening zabavnijim i društvenijim.
"Ostati discipliniran u treningu zahtjeva posvećenost, ali uz prave alate i strategije možete izbjeći odustajanje. Nemojte trening tretirati kao sprint, već kao maraton. On mora postati vaša rutina i dio života, osnovna tjelesna higijena. Postavljanjem realnih ciljeva, praćenjem napretka i pronalaženjem podrške – bilo to od prijatelja ili osobnog trenera – možete održati dosljednost i ostvariti željene rezultate", poručuje trener Tian Jagarić.