KADA želite izgubiti kilograme, nije nužno da svaki trening bude izrazito intenzivan kako bi donio rezultate. Zapravo, kardio treninzi niskog intenziteta mogu biti jednako učinkoviti ako želite smršaviti. Ovakve vježbe su posebno dobre za one koji traže nešto lakše za zglobove ili preferiraju sporiji tempo.
Dvije su trenerice za portal Eat This, Not That izdvojile četiri najbolje vrste vježbi niskog intenziteta koje možete isprobati ako razmišljate o gubitku neželjenih kilograma.
Hodanje
Obujte pravilnu obuću i izađite iz kuće, ili upalite traku za trčanje kako biste odradili jednu brzu šetnju. Hodanje, a posebno brzo hodanje, izvrstan je oblik kardio treninga koji može podržati gubitak kilograma i poboljšati kardiovaskularno zdravlje.
Trenerica April Gatlin za ETNT je objasnila da "nije potrebno povećati broj otkucaja srca kao pri trčanju da biste postigli gubitak kilograma. Preporučujem hodanje 30-45 minuta kako bi se potaknuo krvotok i sagorjele kalorije. Ako hodate na traci, dodajte nagib za dodatno sagorijevanje kalorija."
Planinarenje
Kao još jednu opciju, Gatlin izdvaja planinarenje. Smatra da je planinarenje "slično hodanju i izvrstan način za nisko-intenzivni kardio". Preporučuje da odaberete neko omiljeno mjesto ili mjesto koje ste planirali posjetiti te planinarite nekoliko kilometara.
Kako prenosi Eat This, Not That, sat vremena planinarenja za osobu koja teži 57 kilograma sagorijeva otprilike 170 kalorija, dok će osoba od 70 kilograma sagorjeti oko 216 kalorija. Osim što će vam pomoći s gubitkom kilograma, planinarenje je i odličan način da se opustite i vrijeme provodite na svježem zraku dok se aktivno krećete.
Lagano trčanje
Lagano trčanje odličan je izbor za one koji žele nešto malo intenzivnije od hodanja, ali i dalje održavaju nisku razinu intenziteta.
"Samo ubrzajte tempo malo iznad onog koji imate dok hodate i definitivno ćete osjetiti povećanje otkucaja srca, što će vas približiti ciljevima gubitka kilograma. Naravno, s vremenom, rezultate nećete vidjeti nakon samo nekoliko dana", pojašnjava trenerica.
Vožnja sobnog bicikla
Vožnja sobnog bicikla vježba je niskog intenziteta, a omogućuje da sami odaberete željenu brzinu, otpor i trajanje treninga. Trenerica i instruktorica Emma Belluomo za ETNT ovu vrstu kardio vježbe ističe kao dobar način za sagorijevanje kalorija dok zadržavate lagan intenzitet. Njezina preporuka je da vozite bicikl s umjerenim otporom i pedalirate između 75 i 100 okretaja u minuti.
"Bilo koji period između 15 i 30 minuta (ili više, ako imate vremena) može biti odličan za podršku vašim ciljevima gubitka kilograma, ali najvažnije je da se krećete i osjećate snažno. Kad budete spremni pojačati intenzitet vožnje bicikla, možete dodati intervale pojačavanjem otpora ili povećanjem brzine na 30 do 60 sekundi", dodaje Belluomo.