Trening mišića trbuha pomoću vježbi u kojima se ne trebate ni pomaknuti

• - Postavite tijelo vodoravno s podlogom na način da oslonac tijela postavite na podlaktice te vrhove stopala
   
• - Pazite da vam leđa budu ravna te pazite da vam se kukovi ne spuštaju prema podlozi
   
• - Zadržite navedeni položaj 
   

• - Zauzmite sjedeći položaj u kojemu vam je tijelo u mogućnosti istovremeno održati gornji i donji dio tijela podignut od podloge kako je prikazano na slici
  
   

• - Leđa vam prilikom izdržaja moraju biti u potpunosti ravna
   
• - Obje noge savinite u koljenima koliko je potrebno da vam podlaktice budu u ravnini s potkoljenicama
   
• - Zadržite navedeni položaj 
   

• - Položaj tijela zauzmite na način da oslonac gornjeg dijela tijela postavite na podlakticu, a donjeg na bočni dio stopala
   
• - Zadržite navedeni položaj, nakon čega izdržaj tijela ponovite na način da oslonac tijela premjestite na podlakticu druge ruke te stopalo druge noge

Sjedeći izdržaj sa savijenim koljenom

• - Zauzmite sjedeći položaj u kojemu vam je tijelo u mogućnosti istovremeno održati gornji i donji dio tijela podignut od podloge kako je prikazano na slici
   
• - Leđa vam prilikom izdržaja moraju biti u potpunosti ravna
   
• - Jednu nogu ispružite, a drugu savijte u koljenu te neka vam natkoljenica savijene noge u koljenu bude okomita u odnosu na podlogu
   
• - Zadržite navedeni položaj, nakon čega izdržaj ponovite s drugom nogom savijenom u koljenu