IAKO mnogi ljudi posljednjih tjedana zbog epidemije koronavirusa rade manje, a više vremena provode u krevetu, žale se da su svakodnevno iscrpljeni. Ako ste među njima, možda se pitate kako je to moguće. Prema stručnjakinji za spavanje Oliviji Arezzolo, ovaj osjećaj se povezuje s mentalnim, a ne tjelesnim iscrpljivanjem.
"Stres iscrpljuje tijelo, a posebno ako je dugotrajan, što je slučaj sada kada je mnogo toga neizvjesno", pojasnila je za Femail.
Kako kaže, postoje tri faze prevladavanja stresa.
Tijekom prve, faze alarma, ljudi se osjećaju energičnije i budnije, a potiču ih adrenalin i kortizol.
U drugoj, fazi otpora, stres je kroničan i možda osjećate manjak energije, ali i dalje možete koliko-toliko normalno raditi.
Treća faza je faza iscrpljenosti kada se zbog kontinuirano povišenog kortizola osiromašuje naš tjelesni sustav. Kortizol nas sprječava da zaspimo i ometa proizvodnju serotonina, hormona sreće.
Postoji način da ublažite ovaj stresni period života i počnete se vraćati u normalu, upozorava Arezzolo.
"Mnogi od nas noći provode gledajući serije i filmove ili na društvenim mrežama. Vrijeme je da se vratite u rutinu i postavite spavanje između 22 i 2 sata prioritetnim. U tom vremenskom okviru vrlo je važno spavati jer su istraživanja pokazala da je tada san najdublji, što će se odraziti na razinu energije sljedeće jutro", ističe.
Druga stvar koju možete učiniti jest da se uvodite u večernju rutinu prije nego što ugasite svjetlo. Ona sama je provodi kroz deset koraka.
"U difuzor stavljam ulje lavande, popijem čaj od kamilice, namjestim alarm pa gasim mobitel te laptop i iz spavaće sobe uklanjam sve uređaje koji emitiraju plavo svjetlo. Možete uzimati magnezij ujutro i navečer jer se pokazalo da smanjuje tjeskobu za do 31 posto. Pokušajte meditirati, duboko dišite, otuširajte se ili okupajte 45 do 60 minuta prije odlaska u krevet i vježbajte zahvalnost tako da promislite na čemu ste u životu zahvalni", predložila je poučena vlastitim iskustvom.