VAŽNO je nastaviti s fizičkom aktivnosti i u izolaciji, no možemo li se i kako natjerati odraditi dobar trening doma?
Donosimo vam savjete i trikove uz koje možete pobijediti bezvoljnost, umor i frustraciju zbog cijele situacije s koronom i odraditi dobar trening nakon kojeg ćete se osjećati bolje i zadovoljnije.
Tko rano rani… odradi trening
Nije tajna da su najbolji jutarnji treninzi – odmorni smo i puni energije. Ustajte ranije kako biste odradili trening ujutro jer ako ga odgodite za kasnije tijekom dana, mogli biste ga preskočiti zbog drugih obaveza. Također, kako biste ujutro mogli opušteno vježbati i ne razmišljati o obavezama koje imate taj dan, večer prije sve organizirajte i pripremite za sljedeći dan.
Kako najbolje iskoristiti vrijeme tijekom pandemije pogledajte ovdje.
Bolje je u društvu
Ako ste prije odlazili u teretanu s prijateljima jer vam je bilo draže vježbati u društvu, to možete i doma. Jedna od opcija je da ukućane uključite u trening, motivirate jedni druge i ne date nikome da odustane. Druga opcija je da virtualno odradite trening s prijateljima, uključite kamere na svojim laptopima i mobitelima kako biste vidjeli ako netko zabušava.
Ne pretjerujte
Ako vježbate u društvu, moglo bi vas ponijeti te biste mogli zaboraviti na svoj tempo, što može biti opasno. Pretjerate li s vježbanjem, dobit ćete upalu mišića, a može doći i do ozljeda zbog kojih ćete morati prestati vježbati na neki duži period.
Ne budite nestrpljivi jer stručnjaci kažu da je za vidljivost rezultata potrebno šest tjedana.
Pripazite na prehranu i spavanje
Kako biste što prije vidjeli napredak na svom tijelu zbog redovitih treninga, važno je i pripaziti na prehranu. Prije treninga najbolje je pojesti povrće ili voće, nemasni jogurt, zobenu kašu ili integralne žitarice. Nakon treninga posegnite za namirnicama kao što su jaja, avokado, slatki krumpir, a preporučuje se i sirutka ili sok od višnje. Sat vremena nakon treninga unesite i proteine kako bi se popravilo oštećenje mišićnog tkiva.
Ako ste neispavani, teže ćete se natjerati na kvalitetan trening ujutro. Probajte vašem organizmu osigurati onoliko sna koliko mu je potrebno i svaku večer odlaziti na spavanje u isto vrijeme.
Uz glazbu je sve lakše
Nije tajna da nas glazba dok vježbamo motivira, opušta i ne dozvoljava nam da mislimo kako nam je sve ovo naporno. Ako vam je vaša playlista već dosadila, imamo nekoliko prijedloga za vas:
- Eminem – Till I Collapse
- Kanye West – POWER
- Drake – Jumpman
- Sia – Elastic Heart
- Rihanna – Work
Nagradite se
Kao i u svemu u životu, tako i kod treninga treba postojati nagrada za mukotrpan rad. Vidite li rezultate svog rada, možete se i nagraditi kako biste lakše nastavili s ispunjenjem svog cilja. To može biti nova odjeća, obuća ili čak oprema za trening, ali i red omiljene čokolade. Zapamtite, važno je samo ne pretjerivati i može se uživati u svemu.
Guglajte za inspiraciju
YouTube je prepun sadržaja za odraditi dobar trening doma. Pronađite nekoliko kanala koji vam odgovaraju i pratite napredak tih ljudi. Većina njih donosi i svoj plan treninga, prehrane i slično, koji možete iskoristiti. Također, kanali poput ovih super su motivacija za postizanje željenih rezultata.
Ako ne znate s kojim biste kanalima počeli, imamo nekoliko prijedloga:
1) Pamela Reif
2) Miranda Kerr
3) Cardio Workout
I zapamtite, budite uporni. Ne odustajte od zdravog načina života jer u zdravom tijelu je i zdrav duh koji nam je sad potrebniji više no ikad prije.