NESANICA je problem s kojim se susreće mnogo ljudi, baš kao i buđenje po noći, što može biti prilično stresno i zamorno. Ipak, postoje male promjene koje možete uvesti u svoju rutinu prije odlaska na spavanje kako biste poboljšali kvalitetu sna te se budili sretniji i zdraviji. BrightSide je izdvojio nekoliko savjeta uz pomoć kojih to jednostavno možete postići.
Spavajte na lijevoj strani za bolje zdravlje
Naša tijela izgledaju simetrično, ali položaj unutarnjih organa nije takav. Ako ležimo na lijevoj strani, želudac i njegovi sokovi ostaju ispod razine jednjaka. Na taj način smanjuje se mogućnost pojavljivanja žgaravice, a ako vas ona već muči, tako ju možete maksimalno ublažiti.
Banana vam može pomoći da se opustite noću
Oguljene banane su pune magnezija i mogu vam pomoći pri opuštanju. Kako bi ste napravili vodu s aromom banane, uzmite jednu bananu i ogulite ju. Odrežite joj oba kraja, stavite ju u kipuću vodu te kuhajte 10 minuta. Procijedite vodu u šalicu te po želji dodajte malo cimeta. Napitak popijte netom prije spavanja kako biste se opustili i zaspali bez muke.
Ako patite od nesanice, pokušajte ostati budni
Ovo može zvučati paradoksalno, ali malo istraživanje sa Sveučilišta u Cambridgeu je pokazalo da su ljudi koji pate od nesanice prije zaspali nakon što im je rečeno da ne smiju zaspati, od onih koje se poticalo da pokušaju na silu zaspati. Riječ je o principu obrnute psihologije, jer kada se ljudi tjeraju na san, previše razmišljaju o tome kako ne mogu zaspati pa im to još teže polazi za rukom.
Pušite balone od sapunice prije spavanja
Profesorica neurologije Rachel Marie E. Salas preporučuje puhanje balona od sapunice prije spavanja jer na taj način zapravo izvodite vježbu dubokog disanja. To vam može pomoći da smirite svoje tijelo i um. Osim toga, tijekom ove aktivnosti možete preusmjeriti sve misli koje vam mogu smetati prilikom uspavljivanja.
Riješite se satova u sobi
Sat je često "neprijatelj" koji vas može stresirati. Prestanite voditi računa o vremenu kad ste u krevetu. Ako ste zabrinuti da ćete se buditi tijekom noći, ne provjeravajte mobitel, već ga radije stavite ispod kreveta ili u ladicu. Ako vas pak brine da ćete zbog toga prespavati ili imate bilo kakve druge brige na pameti, stavite ih na papir kako biste se bolje opustili.
Ako zaista ne možete nikako zaspati, uhvatite se neke aktivnosti
Ako ste budni više od 20 minuta, ustanite iz kreveta i primite se neke jednostavne aktivnosti poput sastavljanja slagalice ili slikanja, savjetuje profesor Richard Wiseman. Tako ćete krevet prestati povezivati s nesanicom, a omiljena aktivnost dovoljno će vas opustiti da zaspete.
Pokušajte promijeniti rasvjetu i zapaliti svijeće za aromaterapiju
Snaga mirisa može biti nevjerojatna, a svijeće s mirisom lavande i kamilice mogu opustiti vaš um. Štoviše, svjetlo svijeće stvara mnogo ugodniju atmosferu od noćne svjetiljke, ali ne zaboravite ju ugasiti prije nego što zaspete ili radije nabavite onu u sigurnosnom spremniku.
Izbjegavajte tvrdi jastuk ako spavate na trbuhu
Ako preferirate spavanje na trbuhu, a imate tvrd jastuk, to može naškoditi vašem vratu i uzrokovati bol jer je takav jastuk teško prilagoditi vratu i namjestiti ga pod idealnim kutom. U tom slučaju isprobajte mekši jastuk te ga stavite pod čelo, umjesto da okrećete glavu na jednu stranu.
Poduprite koljena jastukom
Ako spavate na leđima, stavite jastuk pod koljena. Popunite sve ostale praznine između tijela i madraca dodatnim jastucima. Ako spavate na boku, stavite mali jastuk između koljena.