Screenshot: YouTube
NE POSTOJI jedinstvena jutarnja rutina koja odgovara svima. Neki ujutro vole čitati novine, drugi piti kavu, a treći nakon buđenja ne vole baš ništa.
Postoje ipak neke pogreške koje mogu biti uzrok zbog kojeg će vam ostatak dana biti neproduktivan i naporan. Independent je u suradnji sa znanstvenicima i drugim stručnjacima pronašao sedam takvih pogrešaka koje činimo odmah nakon buđenja.
1. Odgađate alarm
Ponekad se (zapravo uvijek) vaš alarm oglasi, a vi još niste spremni za ustajanje. Ipak odolite iskušenju da ga odgodite za pet ili deset minuta.
Stručnjak za san Timothy Morgenthaler ispričao je Jessici Orwig iz Business Insidera da većina stručnjaka za san misli da na mobitelima i satovima ne bi ni trebao postojati gumb "snooze". Ako se vratite u dubok san nakon što odgodite alarm, ući ćete u ciklus spavanja koji nećete moći završiti. Umjesto da se nakon tih deset minuta probudite svježiji, probudit ćete se umorniji.
Pametnije je otkriti koliko vam je sna potrebno da se ujutro probudite odmorni i osigurati si tu količinu svake noći.
2. Ostajte sklupčani u krevetu
Niste stisnuli "snooze" i ležite budni u krevetu. Iskoristite taj trenutak za rastezanje. Psihologinja s Harvarda Amy Cuddy tvrdi da je rastezanje u krevetu idealno za podizanje samopouzdanja prije početka dana.
Iako nije jasno osjećaju li se ljudi dobro jer su se rastegnuli ili se rastežu jer su sretni, Cuddy smatra da su ljudi koji se bude u položaju u kojem rukama tvore slovo "V" jako sretni, dok su oni koji se bude u položaju fetusa mnogo više pod stresom.
3. Provjeravate e-mail
Ako spavate pored mobitela, vjerojatno odmah nakon buđenja počinjete gledati što se dogodilo tijekom noći.
Nemojte.
Julie Morgenstern, autorica knjige "Nikad ne provjeravaj e-mail ujutro", rekla je za Huffington Post da se nikad nećete oporaviti od takvog početka dana.
"Ti zahtjevi, neočekivana iznenađenja, podsjetnici i problemi su beskonačni. Jako je malo toga što ne bi moglo pričekati minimalno još 59 minuta", tvrdi ona.
Morgenstern preporučuje da, ako idete nešto raditi, poput čitanja mailova, to pretvorite u projekt koji zahtijeva više pažnje.
4. Ne slažete krevet
Zašto biste slagali krevet? Ionako ćete ga ponovno raspremiti kad legnete navečer.
Iako je to istina, Charles Duhigg, autor knjige "Moć navike" tvrdi da je slaganje kreveta povezano s povećanom produktivnošću tijekom ostatka dana.
Još jednom, nejasno je potiče li složeni krevet produktivnosti ili produktivniji ljudi slažu svoje krevete. No Duhigg smatra da je slaganje kreveta ključna navika koja može potaknuti lančane reakcije koje pomažu da se držite drugih dobrih navika.
5. Pijete kavu
Ako mislite da ne možete funkcionirati bez šalice kave, razmislite ponovno. Vaše tijelo proizvodi više razine hormona stresa kortizola između 8 i 9 sati. Za većinu ljudi najbolje vrijeme za ispijanje kave je iza 9:30.
Pijete li kavu prije toga, vaše će se tijelo prilagoditi i proizvoditi manje kortizola ujutro.
6. Spremate se u mraku
Ugašena svjetla i spuštene rolete možda vam se čine kao najbolji način za prevladavanje promjene, no vaš unutarnji sat je dizajniran tako da je osjetljiv na svjetlo i tamu, tvrdi Natalie Dautovich iz Nacionalne zaklade za san.
Spremanje u mraku može signalizirati vašem tijelu da je još uvijek noć, zbog čega ćete postati pospaniji. Ako je vani još uvijek mrak kad se probudite, Dautovich predlaže da upalite jaka svjetla.
7. Radite svašta
Nekad pijuckate vodu, nekad slušate glazbu, nekad nazovete prijatelja. Te aktivnosti su posve u redu, no bilo bi bolje kad biste stvorili neku rutinu. Primjerice, da nakon buđenja pijete vodu dok slušate glazbu, oblačite se i zovete prijatelja na putu do posla.
Znanstvenici tvrde da je naša snaga volje ograničena pa kad je trošimo već u zoru, manje nam ostaje tijekom dana. Umjesto toga, naviknite svoj mozak da ujutro neke stvari odrađuje automatski i sačuvajte mentalne resurse za kasnije.