Foto: 123rf
DOBRODOŠLE i dobra vam volja bila!
Ako ste kliknuli naslov onda imate barem malo volje da učinite nešto sa svojim tijelom, ali i svojom energijom i zdravljem, jer znate - ne kaže se uzalud da je tjelovježba silno važna. Ona je aktivnost koja će nas držati budnima, koja će nam, ma da nas ne znamo koliko umori, dati energije i to zato što joj je svrha upravo pokretanje ne samo mišića, već cijelog našeg organizma. Od metabolizma koji će zbog vježbe raditi brže i bolje te samim time utjecati na mršavljenje, čak i ako ne pazite što jedete, a činit će čuda i na vaše raspoloženje. Uklonit će stres, omogućiti vam kvalitetniji san, a s obzriom da smo sve mi mame toliko vezane uz svoju djecu, dat će vam zapravo i jedan novi obiteljski moment - druženje kroz igru i zabavu. Jer sve ove vježbe klinci mogu barem djelomično kopirati te vam tako praviti društvo dok vježbate.
Treninzi neće biti duži od 10 minuta - dovoljno da uz dvije, tri pjesme odradite svoj trening, da se klinci uz vas malo zabave i tako vas malo puste da radite sami, i obećajemo - nakon 10-ak dana, ako ćete imati volje, i same ćete osjetiti to zadovoljstvo o kojem svi fitness stručnjaci toliko pričaju.
Jer poanta vježbanja, što je silno važno - nije kažnjavanje vašeg tijela već uživanje u procesu vježbanja. Takav mentalni sklop trebate imati da biste krenuli i nastavili. I zato smo mi tu da vas svakodnevno podsjetimo na taj 10-minutni trening, a svaki ćemo vam dan dati i pokoji jednostavan savjet kojim ćete malo bolje razumjeti te zapravo vrlo jednostavne principe fitnessa.
1. savjet - volite svoje tijelo i dajte mu ono što najviše treba - aktivirajte se!
10 minuta dnevno imate sigurno!
Trening koji vam donosimo s vremenom ćemo pojačavati, što intenzitetom, a što novim vježbama, a on će u početku biti baziran na jačanju cijelog vašeg tijela. Vježbe za ciljane dijelove tijela ostavljamo za period kada vaše tijelo već dovoljno ojača da se tada možemo posvetiti i ciljanim vježbama, no kako mame nemaju baš puno vremena, pronašli smo, a i dalje ćemo pronalaziti, vježbe koje će biti varijacije klasičnih, osnovnih vježbi, odnosno - vježbe koje su proglašene takozvanim shortcutima jer su učinkovitije, ali samim time i nešto teže.
Jedino što je u početku važno jest to da se koncentrirate da svaku vježbu odradite kako treba. Ako vam ponestane snage radije stanite nego da radite krivo.
I još jedna važna informacija prije početka - u početku se nećemo fokusirati na broj ponavljanja svake vježbe već ih izvodite tako da vježbate 30 sekundi, pa 15 sekundi odmora prije druge vježbe. Za početak vas nećemo niti moriti s dodatnim serijama, to će doći s vremenom.
30 sekundi Pulse Squat
Stanite u raskorak nešto više od širine ramena, s prstima ravno, petama ukopanima u pod, a ruke stavite ispred sebe radi boljeg balansa (za one koji već imaju neku rutinu te imaju lagane utege - možete ih koristiti).
Klasičan čučanj se inače izvodi tako da se spustite do točke u kojoj će vam bedra biti paralelna s podom, a potom vraćate u stojeći stav, pazeći da vam je težina na petama, da vam je guza stisnuta, a leđa ravna. No Pulse čučanj nešto je teži jer nakon što ste se spustili sada se podignite za oko dvije trećine i onda napravite još dva polučučnja i tek se potom vratite u početan položaj.
30 sekundi izmjenični iskorak
Jednom nogom lagano zakoračite prema naprijed da vam bedro bude paralelno s podom, a koljeno druge noge spustite što niže. Ostanite u tom položaju stisnute guze 2 sekunde pa se vratite u početan položaj i pripremite za iskorak s drugom nogom.
30 sekundi Mountain Climbers
Spustite se u pozu za sklek, na dlanovima, ravnog tijela, a potom jednu nogu, odnosno koljeno približite trbuhu, potom vratite, a onda isto ponovite drugom nogom. Za ilustraciju vam dajemo ovaj video, ali vi ne trebate vježbu raditi ovako brzo. Radije se koncentrirajte na njeno pravilno izvođenje.
30 sekundi sklekova na koljenima
nakon odmora od 15 sekundi opet se vratite u položaj skleka, ali da si olakšate ovu ne baš omiljenu žensku vježbu, noge savinite u koljenima i dignite jer će vam tako biti znatno lakše izvoditi sklekove čitavih 30 sekundi (u početku.)
30 sekundi običnog planka
Kako će dani odmicati tako ćemo mijenjati varijacije planka da vam malo začinimo vježbu.
I za kraj - ne dajte da vas ovolika količina objašnjenja baci u bed, jer jednom kada krenete više vam neće trebati niti jedno slovo. Same ćete znati što vam je činiti, a mi ćemo vas samo redovno podsjećati i revno vam uvoditi novitete.