ZDRAVLJE djece roditeljima je uvijek prioritet. Dok protiv bakterijskih zaraza liječnici prepisuju antibiotike, viruse može poraziti snažan imunitet.
"Da bismo pomogli djeci da ga osnaže, moramo im osigurati zdravu prehranu bogatu voćem, povrćem i izvorima proteina", tvrdi dr. Dana Al Hamwi, klinička dijetetičarka.
"Ovo ne pomaže samo sprječavanju virusnih infekcija već i omogućava tjelesnu spremnost na borbu protiv infekcije i brži oporavak."
Dr. Hamwi nudi nekoliko savjeta koji su važni za izgradnju dječjeg imuniteta.
Svakodnevna konzumacija maslinovog ulja
Ponudite djetetu žlicu maslinovog ulja svako jutro. Maslinovo ulje puno je zdravih omega 9 masnih kiselina, esencijalnih masnoća i vitamina E, a postoje brojne studije koje su utvrdile da polifenoli koje sadrži uklanjaju kronične upalne procese. Ako dijete nije spremno uzeti maslinovo ulje na žlicu, pokušajte ga uklopiti u doručak. Jaje prženo na maslinovom ulju ili dodatak u palačinke mogu biti dobre opcije.
Jogurt ili kefir u sklopu doručka
Uklopite jogurt ili kefir u prehranu svog djeteta. Probiotici koje sadrže će potaknuti njihovu probavu i pridonijeti izgradnji imuniteta. Pomiješajte ga sa žitaricama i dodajte cimeta ili kurkume za još bolji učinak.
Chia sjemenke
Uz svježe voće i povrće, sjemenke bi trebale biti dio obroka vaše djece. Čaša tople vode i chia sjemenke su idealni za početak dana. Ove sitne crne sjemenke prepune su omega 3 masnih kiselina, antioksidansa i vlakana. Pored izgradnje imuniteta, pomažu kod razvoja mozga, zdravlja očiju i koncentracije.
Sjemenke lana
Slično tome, sjemenke lana su također izvrstan dodatak obrocima vaše djece. Ono što je najvažnije za sve ljude je da jedu raznoliko. Ponekad je to vrlo teško postići, osobito s djecom. Sjemenke lana mogu pomoći održati primjerenu ravnotežu u prehrani. Lako ih je dodati u razne vrste hrane, kao što su domaća peciva, zobene kaše, kao dodatak raznim kašicama i slično.
Hrana bogata cinkom
Mlijeko, cjelovite žitarice i grah sadrže ovaj vrijedan mineral. Pomaže u proizvodnji antitijela za borbu protiv virusnih infekcija.
Hrana bogata vitaminom C
Limun, naranča, jagode i zeleno lisnato povrće su dobri izvori vitamina C. Dobra je ideja i jesti tri datulje dnevno i šaku orašida. Uklopite ih u dječji doručak ili večeru.
Povrtne juhe
Dobra opcija za unos velike količine povrća su povrtne juhe, a možemo ih kombinirati sa žitaricama te smeđom rižom, koja sadrži ferulinsku kiselinu, fitinsku kiselinu i inozitol, koji kontroliraju širenje virusa u organizmu.
Izvori proteina
Uz meso i ribu, quinoa je jedan od izvrsnih izvora biljnog proteina, a pruža i dobru bezglutensku zamjenu za žitarice. Može se konzumirati u sklopu glavnog jela ili deserta.
Kretanje i dovoljno sna
Pokažite djeci svojim primjerom dobrobiti kretanja, tjelovježbe i boravka na svježem zraku. Nikad nije prerano da djeca kod vas primijete dobre navike. Smislite neke zabavne obiteljske aktivnosti na otvorenom. Osigurajte im svakako i dovoljno odmora i sna. Ako dijete ne odspava dovoljno, znatno je podložnije infekcijama.