Foto: Instagram
LJETO se opasno približava, a vi se još uvijek niste upisali u teretanu, krenuli na trčanje, planiranje ili čime god ste se planirali početi baviti kako biste bez srama otkrili svoje tijelo na plaži?
Kretanje i sport bi vam svakako trebali biti na prvom mjestu, no za gubitak kilograma ključna jer i prehrana. No, u moru raznoraznih dijeta zaista je lako pogubiti se, a često je i teško razaznati onu najbolju i djelotvornu. No, sada se jadna ipak izdvojila iznad svih te se sa sigurnošću može reći kako je Brazilska dijeta hit sezone. A ono što je posebno privlačno u ovom režimu prehrane jest da, bez gladovanja, u mjesec dana možete izgubiti i do 12 kilograma. Evo i kako bi trebao izgledati vaš tjedni jelovnik na brazilskoj dijeti:
Ponedjeljak
Doručak: 1 naranča, 1 banana i 1 čaša svježe iscijeđenog soka od naranče
Užina: 1 čaša narančinog soka i 1 kriška tosta
Ručak: 100 g kuhane ribe, 100 g salate od sirovog povrća
Večera: sve isto kao i za ručak
Prije odlaska u krevet: 1 čaša soka od naranče, 1 kriška tosta
Utorak
Doručak: 1 meko kuhano jaje, 1 čaša prirodnog soka od jabuke
Užina: 1 kriška tosta, 1 čaša soka od jabuke
Ručak: 100 g kuhanog mesa, 2 kuhana krumpira, 4 lista zelene salate
Večera: 200 g kuhane ribe, 1 tvrdo kuhano jaje, zelena salata, zeleni grašak (po mogućnosti svježi, ali ako nemate, može i smrznuti ili iz konzerve)
Prije odlaska u krevet: 1 šalica soka od jabuke, 1 kriška tosta
Srijeda
Doručak: 1 šalica nemasnog mlijeka, 1 šnita tosta
Užina: 100 g nemasnog sira
Ručak: 100 g riže, 150 g salate od svježeg kupusa s preljevom od 1 limuna i žličicom sitno sjeckanog peršina
Večera: 100 g kuhanog mesa, 1 jabuka, 4 lista zelene salate
Prije odlaska u krevet: 1 šalica soka od jabuke, 1 kriška tosta
Četvrtak
Doručak: 1 čaša soka od ananasa, 60 g ananasa
Užina: 1 čaša soka od ananasa, 1 šnita tosta
Ručak: 100 g kuhanog mesa, mali koma sira i jedna naranča
Večera: 2 kuhana krumpira, 150 g salate od naribane mrkve s malo maslinova ulja (može i neko drugo, ako nemate maslinovo)
Prije odlaska u krevet: 1 čaša soka od ananas, 1 šnita tosta
Petak
Doručak: 1 čaša soka od jabuke, 1 šnita tosta
Užina: 1 jabuka, 1 naranča
Ručak: 150 g kuhane ribe , 2 male kuhane mrkve
Večera: 1 tanjur povrtne juhe (može i riblja, ako vam je draža), šnita kruha
Prije odlaska u krevet: 1 čaša soka od naranče, 1 šnita tosta
Subota
Doručak: 1 čaša soka od jabuke, 1 šnita tosta
Užina: 150 g kuhane i naribane cikle s malo biljnog ulja
Ručak: 1 tanjur povrtne juhe, 1 šnita kruha
Večera: 100 g prženih gljiva, 100 g salate od sirovog povrće po želji
Prije odlaska u krevet: 1 čaša soka od jabuke, 2 obična keksa
Nedjelja
Doručak: 1 banana, 1 šaka grožđica
Užina: 1 čaša soka od mrkve, 1 šnita kruha
Ručak: 100 g kuhanog mesa, 100 g salate od svježeg kupusa, zeleni luk i sok od 1 limuna
Večera: 1 tanjur povrtne ili riblje juhe, 100 g voća, 4 lista zelene salate
Prije odlaska u krevet: 1 čaša soka od jabuke, 2 sušene smokve
Raspored ovih obroka osmišljen je kako nijedan dan ne biste bili gladni, a voće i povrće osiguravaju vam preporučeni dnevni unos vitamina i minerala.
Ovaj način prehrane ne preporučuje se provoditi dulje od četiri tjedna, a povratak na "normalnu" prehranu postiže se postepenim povećanjem unosa hrane, posebice voća i povrća, a zatim i proteina.
Naravno, uz ovu dijetu preporučuje se i tjelesna aktivnost, bar tri puta tjedno po minimalno 30 minuta.