ONI dani u mjesecu nisu nikome baš zabavni.
Nadutost, umor, osjetljivost dojki, prištići, grčevi, promjene raspoloženja - samo su neki od simptoma menstruacije s kojima se većina žena suočava iz mjeseca u mjesec te pritom obavlja svakodnevne obaveze kao da se ništa ne događa.
Na te simptome uvelike utječe i prehrana, a postoji hrana koja može olakšati menstrualne tegobe, kao i ona koja ih dodatno otežava. Nutricionistica Kristen Stavridis je za britanski Glamour otkrila što biste trebale jesti tijekom onih dana u mjesecu kako biste se osjećale puno bolje.
"Za vrijeme trajanja mjesečnice tijelo gubi puno krvi pa vam je potrebna hrana bogata željezom. Veganke i vegetarijanke u tim bi danima trebale uzimati suplemente željeza. Važno je povećati i unos vitamina C koji olakšava apsorpciju željeza u tijelu", savjetuje nutricionistica.
Neke od namirnica koje su bogate željezom su crveno meso, špinat, zeleno lisnato povrće, mahunarke ili obrano mlijeko, dok ćete vitamin C dobiti iz namirnica poput agruma, crvene i zelene paprike, ananasa, jagoda, čili papričica, brokula, karfiola i manga.
Sladoled, čokolada i čips nažalost nisu dospjeli na listu.
Menstrualne tegobe olakšat će i lagana tjelovježba poput joge, dok bi prva tri dana bilo bolje preskočiti intenzivne treninge koji mogu čak i otežati te tegobe, piše Glamour.