POSVE nečujno hrvatski je sport svoje vitrine obogatio još jednom medaljom. Novo odličje nije bilo plod kolektiva, nego pojedinca.
Ivan Landripet početkom lipnja, na Svjetskom prvenstvu u prirodnom bodybuildingu u Češkoj, ovjenčao se brončanom medaljom kojom je hrvatski sport ponovno učinio ponositim i prepunim satisfakcije jer se vrsni bodybuilderi, čini se, stvaraju i u Hrvatskoj.
Premda prepoznatljiv i oku atraktivan, ali suviše medijski marginaliziran, prirodni bodybuilding zrači većini ljudi nepoznatim i egzotičnim šarmom, zbog kojeg stječe sve više poklonika.
Prva pomisao na sport posvećen razvoju i povećanju mišićnog volumena i snage ljudsko je tijelo zadivljujuće muskulature nalik na skulpturu grčkog božanstva, na čijem se reljefu na svakom pedlju iscrtavaju zapanjujuće izraženi mišići.
S težnjom da se približi fizionomskim idealima impozantne čovječje figure, Ivan Landripet jedan je od sljedbenika sporta koji se sustavno i bez osnova podcjenjuje.
Uljudan i elokventan, novopečeni magistar kineziologije i specijalist na području fitnessa u dijalogu s Indexom otkrio je rijetko poznate segmente na kojima se prirodni bodybuilding temelji.
Nedavno Svjetsko prvenstvo u prirodnom bodybuildingu, pod kapom Međunarodne asocijacije prirodnog bodybuildinga (INBA), okončali ste broncom u kategoriji do 180 centimetara osvojenom u svojem premijernom nastupu na planetarnoj smotri. Natjecanju je u raznim kategorijama participiralo 254 sudionika, a osobno ste bili jedini hrvatski predstavnik. Što Vaš doseg predstavlja za hrvatski prirodni bodybuilding?
Brno je ugostilo brojne natjecatelje, a osobno sam bio jedini hrvatski predstavnik s nastupom u kategoriji "Men's Bodybuilding up to 180 cm". Prvi nastup na službenom natjecanju ostat će mi u prilično dobrom sjećanju ne samo zbog plasmana nego i zbog vrlo dobre natjecateljske organizacije te pristupačnosti organizatora i drugih natjecatelja. Budući da prirodni bodybuilding nije toliko popularan i prihvaćen u Hrvatskoj, a Hrvatska nije u sklopu INBA-e, zbog čega sam se prilikom prijave susreo s problemima, vjerujem da bi moj nastup i doseg mogli pozitivno utjecati na pojedince zainteresirane za pristup prirodnom bodybuildingu. Možda bi i oni htjeli nastupiti na nekom od idućih natjecanja kako bi predstavili našu zemlju i same sebe.
Budući da je medijski potpuno potisnut, javnost nije suviše upoznata s prirodnim bodybuildingom. Literatura ga opisuje kao ''proces hipertrofije, definicije muskulaturnog sustava i tjelesne simetrije''. Ukratko, što je prirodni bodybuilding i kakve ga činjenice čine zanimljivim i privlačnim?
Prirodni bodybuilding sport je u kojem se rezultati ostvareni strukturiranim treningom prezentiraju na natjecanju u obliku estetskog poziranja. Cilj je natjecanja da sportaš predstavi svoju najbolju moguću formu, odnosno figuru koju karakteriziraju mišićavost, simetrija, kvalitetno izbalansirane mišićne skupine, nizak postotak tjelesne masti, primjereno stanje epidermisa te sposobnost nastupa na pozornici pred publikom i samouvjerenosti kod poziranja. Navedeno se ostvaruje dobro strukturiranim treningom, prehranom i oporavkom tijekom nenatjecateljske sezone. Najbolja se forma prezentira na glavnom natjecanju ili natjecanjima u godini.
Ključna riječ ''prirodni'' označava oblik bodybuildinga u kojem natjecatelji tijekom cijele sportske karijere i života ne koriste, prije svega, anaboličke steroide koji uvelike pospješuju mišićni rast i oporavak, ali i druga nedopuštena sredstva koja zabranjuje Svjetska antidopinška agencija (WADA).
Prirodni bodybuilding, prema vlastitu mišljenju, interesantnim čini spomenuti prirodni način rezultatskog postizanja koji se ostvaruje pametnim planiranjem i trenerskim programiranjem tako da se napredak forme održi kroz cijelu sportsku karijeru te da se izbjegne nastanak ozljeda. Naravno, na kraju dolazi nagrada u obliku zdravog života i mnogima lijepe figure.
Površni je dojam kako prirodni bodybuilding nudi mnoge beneficije. Zašto bi ga ljudi trebali prigrliti i koji su njegovi dugoročni psihofizički učinci?
Bitno je napomenuti kako prirodni bodybuilding ne zrači rizicima i nuspojavama kojima je, pak, okružen popularniji tip bodybuildinga. Stoga, veća je vjerojatnost da ćete kao prirodni bodybuilder dulje moći zadržati kvalitetan način života i dobru figuru te, u konačnici, biti superdjed. Sa psihološkog gledišta, prirodni bodybuilding čeliči ljudski karakter. Osnažuje strpljivost i upornost. Nimalo nije lagano konstantno trenirati tri do šest puta tjedno čekajući rezultate koji dolaze vrlo kasno jer se najbolja forma često postiže između tridesete i četrdesete godine života. Nije lagano prolaziti kroz psihički i fizički naporan pripremni period pred natjecanje. Kao i u drugim sportovima, ljudi u više pogleda mnogo mogu naučiti baveći se prirodnim bodybuildingom.
Zbog neznanja javnosti, prirodni bodybuilding susreće se s raznim stereotipima. S obzirom na pomalo atipičan izgled, kako javnost zapravo percipira bodybuildera? Popularno je mišljenje kako su bodybuilderi neshvaćeni.
Normalno je da ljudi ponekad osuđuju nešto što ne razumiju. Ne gledamo svi svijet kroz identičnu leću. Vjerojatno mnogo više predrasuda, zbog zapanjujućeg izgleda, prati prave bodybuildere. Međutim, i osobno sam se pronašao u situacijama kada sam osjetio prezir i osuđivanje. Vrlo je važno tijekom pripremnog ciklusa za natjecanje pratiti kalorijski unos hrane i vagati hranu pa sam na svoj račun iza leđa znao čuti neljubazne izljeve čuđenja kada bih na javnom mjestu vagao porciju hrane. U početku je teško, ali čovjek se navikne na sve.
Što je s prehranom? Kako tijelo izdržava vrlo specifičan jelovnik?
Prehrana je vrlo važna. U mnogim je stvarima više načina da bi se pristiglo do postavljenog cilja, a tako je i s prehranom. Bitan je kalorijski deficit, odnosno da potrošite više energije nego što unosite ako vam je cilj gubitak kilograma. Kalorijski deficit moguće je postići tako da povećate energetsku potrošnju kroz povećanu aktivnost. Naravno, ili da smanjite unos hrane ili, još bolje, kroz kombinaciju energetske potrošnje kroz povećanu aktivnost i smanjenog unosa hrane. Priličan je broj prehrana s različitim izvrsnim nazivima, ali u temelju svake pojedine prehrane stoji uvijek postojani princip. Zapravo, vrlo je jednostavan. Važno je biti u optimalnom kalorijskom deficitu. Važno je jesti što kvalitetnije, odnosno prakticirati balansiranu prehranu sa svim mikro i makro nutrijentima. Važno je trenirati u skladu sa sportskim ciljevima. Važno je pridržavati se svega navedenog dok se ne stigne do zacrtanih rezultata.
Što se nalazi na tipičnom jelovniku prirodnih bodybuildera?
Prema mom mišljenju, tipični jelovnik ne postoji. Možete se ili ograničavati i jesti piletinu, rižu i brokulu šest puta na dan ili sve računati i jesti raznoliko. Jelovnik se najprije temelji na vrijednostima kalorijskog unosa iliti na precizno određenim količinama makronutrijenata (bjelančevine, masti i ugljikohidrati). Temelji se i u primjerenom unosu mikronutrijenata, odnosno vitamina i minerala. Tek potom slijedi odabir hrane s obzirom na prethodno određene brojke. Tijekom pripremnog perioda za natjecanje zbog smanjenog kalorijskog unosa sužen je i izbor hrane. Međutim, bira li se kvalitetno i samostalno priprema, uvijek će biti mjesta za raznolikost. Ponovit ću. Ako se računa, sve se može konzumirati.
Meso, voće i povrće?
Smatram kako je uravnotežena prehrana najbolji oblik prehrane jer kroz nju tijelo dobiva sve potrebne nutrijente. Meso je svakako jedan od najboljih izvora proteina i ne vidim ništa loše u tome da se konzumira svakodnevno, pogotovo ako je neprerađeno i iz biološkog uzgoja. Bijelo meso peradi i riba uvijek su bolji izbor od masnije svinjetine i govedine kroz pripremni period jer je unos masti ograničen.
Voće i povrće prepuni su vitamina, minerala i vlakana. Nikako se ne bi trebali odstranjivati s prehrambene liste. S obzirom na to da je dijeta i pripremni period za natjecanje vrijeme restrikcije unosa hrane, smanjuje se i unos voća i povrća. Najbolje bi bilo konzumirati voće i povrće s niskim kalorijskim vrijednostima i velikim volumenom kao što su celer, zelena salata, brokula, špinat, kelj, kupus, mrkva, jagode, šumsko voće... Spomenutom prehranom zadržat ćete sve dobro, a s druge ćete strane smanjiti energetski unos i osjećati se sito. Donekle. Zbog smanjenog kalorijskog unosa tijekom dijete ponekad je potrebno nadomjestiti vitamine i minerale kroz suplementaciju. Međutim, najbolje se savjetovati s liječnikom kako biste bili sigurni što vam doista treba.
Što je, pak, s prehrambenim porocima, unosom tekućine i snom?
Uglavnom, dopušteno je jesti i brzu hranu i slatkiše. Međutim, porcije moraju biti u skladu dnevnog, odnosno tjednog kalorijskog unosa. Ako se broji, ne škodi. Pametnije je i bolje pridržavati se pravila da 70 do 80 posto prehrane bude čisto. Ako je ostatak namijenjen brzoj hrani i slatkišima, na sportaša čak može i pozitivno psihološki djelovati. Hidratacija i san izuzetno su važni i zbog normalnih bioloških funkcija organizma i zbog sportske izvedbe. I unos vode mora biti optimalan jer svako pretjerivanje dovodi do ispiranja minerala i vitamina iz tijela. Kronični manjak sna može negativno utjecati na trening i raspoloženje.
Utezi i sprave najbolji su prijatelji bodybuildera. Rezultati su stoga neophodni, ali kakav je životni režim potreban za zadovoljavanje vlastitih želja kojima vježbač prirodno stremi?
Utezi i sprave najbolji su prijatelji bodybuildera, no često i najgori kada se optimalno ne trenira. Najvažnije je naučiti pravilne tehnike izvođenja vježbi, a zatim kroz dobro programiran trening napredovati. Dakako da su za vrhunske rezultate važni trud i predanost, ali smatram kako većina rekreativaca do zavidnih rezultata može doći i s tri do četiri treninga tjedno uz koliko-toliko adekvatnu prehranu.
Kao što sam ranije napomenuo, većina prirodnih bodybuildera najbolje rezultate postiže između tridesete i četrdesete godine. Naravno, ovisno o početku i kvaliteti treninga te ovisno o marljivosti i prehrani. Cijela karijera isprepletena je konstantnim treningom tri do šest puta tjedno, prehranom koja se za mnoge džepove čini nemogućom misijom te prehrambenim restrikcijama. Ne zaboravimo i na ogromna odricanja tijekom pripremnog ciklusa za natjecanje u smislu društvenog života. Moja je figura rezultat šestogodišnjeg treniranja.
U začetku moje je znanje bilo prilično loše. Sa sadašnjim bih znanjem do današnjih rezultata pristigao mnogo ranije, ali učenje i stjecanje iskustava dio je mojega puta. Stoga, početnicima bih uvijek preporučio kvalitetnog trenera kako bi usvojili osnove. Ako se netko odluči i dalje baviti prirodnim bodybuildingom, trenerska pomoć itekako je važna i u kasnijim fazama sportske karijere.
Koje su uobičajene razlike između muškog i ženskog roda u pogledu prirodnog bodybuildinga i želje za očaravajućim mišićjem?
Žene koje prvi puta ulaze u teretanu i pristupaju tipu treninga o kojem diskutiramo često su zabrinute kako će se s vremenom prenabildati, što je u prirodnom bodybuildingu nerealno očekivati. S druge strane, muškarcima nekako teško ide bildanje jer u trening ulaze s vizijama fitness modela s naslovnica časopisa, što je također nerealna slika. Točno je da i žene i muškarci prirodnim putem mogu ostvariti impresivne rezultate. Međutim, zadivljujući rezultati iziskuju i trud i vrijeme. Ženama često zna biti teško zbog ''ženskih stvari'', ali sve je stvar navike i dobrog pristupa treningu gledajući spomenuti period u mjesecu. Kod ekstremnih slučajeva, tijekom dugih i neadekvatnih dijeta, postoji mogućnost menstrualnog gubitka, no sve se vraća u normalu kada se prehrana vrati u granice normale.
Već smo je spominjali, no koliko je naposljetku psiha krucijalna za bodybuilderovu svijest?
Važno je imati čvrst karakter, osobito kod velikih zahtjeva koje sa sobom donose trening i natjecateljske pripreme. Nije lagano kada ste četiri ili šest mjeseci tijekom pripremnog razdoblja izloženi kalorijskom deficitu, teškom treningu i borbi da se kontrolirate u društvenom životu prilikom raznih situacija koje mnoge izbace iz takta i u normalnim uvjetima. Probajte propustiti jedan obrok u danu i obavljati svakodnevne obaveze pa ćete vidjeti na što mislim.
Šteti li prirodni bodybuilding tijelu? Što rijetko pogrešni statistički podaci tvrde?
Bilo koji sport, pa tako i prirodni bodybuilding, može biti štetan ne provodi li se optimalno. Izvodite li tijekom treninga pojedinu vježbu pogrešno, povećat ćete rizik od ozljede. Pretjerujete li s prehrambenim dodacima, ugrozit ćete svoje zdravlje. Sjedite li po cijele dane u fotelji i tipkate po mobitelu, povećat ćete rizik vratnih i leđnih bolova. Sve ima svoje posljedice, pa i sport. Pogotovo vrhunski sport koji uvijek ide stepenicu više. Trening je sam po sebi ogroman stres za organizam. Tijelu je potrebno određeno vrijeme da se regenerira i stoga je bitno da se trenažni proces programira u skladu s oporavkom. Tijekom pripremnog perioda za natjecanje rezerve u tijelu još se više prazne i tijelu je teže oporavljati se. Važno je osluškivati tijelo i regulirati ukupni trenažni volumen ne bi li došlo do pretreniranosti ili ozljede.
Famozni suplementi? Što je s njima?
Kada govorimo o suplementima, važno je naglasiti kako zapravo manji broj suplemenata doista djeluje. Međutim, na tržištu se može pronaći gomila razvikanih supstanci koje nemaju nikakav utjecaj. Valja biti na oprezu i valja se adekvatno educirati. Dok bi prehrana trebala biti temelj, dodaci su kvalitetan način za podržavanje prehrane. Naročito su dobrodošli tijekom natjecateljskih priprema jer zbog smanjenog unosa hrane, odnosno smanjenog kalorijskog unosa, tijelu treba podrška iz drugih izvora.
U sportu, osobito vrhunskom, i dalje caruje doping. Javnost vrlo često prosuđuje kako sljedbenici bodybuildinga koriste zabranjene kemijske preparate. Što je prava istina?
Doping je višestruko rasprostranjeniji negoli što ljudi rasuđuju. Po završetku nedavnog nastupa na Svjetskom prvenstvu u Češkoj bio sam podvrgnut doping kontroli. Bio sam sretan jer sam stekao dozu sigurnosti. Uvijek postoje ljudi koji uspiju prevariti sustav, ali primjenom doping testova uvelike se smanjuje šansa da u prirodnom bodybuildingu nastupi netko tko koristi zabranjene supstance. Figurativno rečeno, Hercules je najsnažniji i suludo je uopće pomišljati da bi pojedinac mogao izgledati poput njega. Šalu na stranu, smatram kako svatko može postići dojmljivu figuru trenira li i hrani li se optimalno. Dojma sam kako se javno mnijenje mijenja, odnosno kako ljudi počinju shvaćati razliku između prirodnog bodybuildinga i onog koji to nije. Međutim, još će prilično vremena trebati da se zaista počne uvažavati. Kada ljudima pokažem fotografije svojih omiljenih prirodnih bodybuildera, dobivam odgovor da izgledaju mršavo. To je krunski dokaz kako su ‘pravi’ bodybuilderi ono što se smatra bodybuilderima kod većine ljudi.
Prisjetimo se Arnolda Schwarzeneggera, ikone bodybuildinga i ideala koji je svojom fizionomijom inspirirao mnoge i ponukao ih da kasnije stečenim samopouzdanjem i samodiscipliniranim životnim režimom svoje živote drastično promijene nabolje.
Arnold Schwarzenegger jamačno je najpoznatiji i najutjecajniji svjetski bodybuilder. Kao dijete, nebrojeno sam puta gledao film Komandos i divio se njegovoj muskulaturi. Kasnije sam shvatio u čemu je tajna, ali njegova prošlost ni u kojem slučaju nije umanjila njegovu veličinu. Uvjeren sam kako je većina bodybuildera upravo u njemu pronašla inspiraciju i motivaciju jer čovjek je postigao sve što se postići može, a za takve je dosege itekako potreban karakter.
Dotaknimo se toliko puta spominjane pripremne natjecateljske faze. Na temelju osobnog iskustva, kako teče pripremni ciklus za pojedino natjecanje?
Moj je pripremni ciklus išao u smjeru da sam najprije izračunao koliko bih minimalno trebao spustiti tjelesnu težinu kako bih došao do kompetitivne figure. U mojem slučaju, radilo se o šest mjeseci. Na raspolaganju sam, pak, imao tek četiri mjeseca. Bez obzira na izračun, odlučio sam iskoristiti situaciju najbolje što mogu i zadovoljiti svoj minimum. Drugim riječima, doći do najmanje 85 kilograma. Zatim sam odabrao natjecanje i odredio početni kalorijski unos, prilagodio trening i utvrdio ritam gubitka tjelesne težine kako bih zadržao što više mišićne mase. Također, ustanovio sam i tjednu količinu dodatnih aktivnosti niskog intenziteta – sa svrhom povećanja kalorijskog deficita - poput hodanja i vožnje bicikla u teretani. Naposljetku, fiksirao sam vremenski raspored obroka i njihov sadržaj koji je većinom bio vrlo fleksibilan. Svakodnevno sam, s naglaskom na jutra, na prazan želudac digitalnom vagom odrađivao mjerenje tjelesne težine i dalje kroz dan pratio kalorijski unos pomoću kuhinjske digitalne vage i mobilne aplikacije za praćenje unosa hrane. Dobivene vrijednosti upisivao sam u tablice. Na kraju sam svakog tjedna dobio prosječne brojke za tjelesnu težinu i kalorijski unos. Dobivene brojke predstavljale su mi vodilju. Na temelju sam njih regulirao cjelokupni proces.
Što je u međuvremenu bilo s Vašim društvenim životom?
Pokušao sam eliminirati sve dodatne stvari koje su remetile mogućnost praćenja i vrednovanja, kao i aktivnosti koje bi poremetile moj stil života. Ostvario sam sve ciljeve koje sam na početku zacrtao. Intenzitet treninga u teretani ili je ostao identičan prije priprema ili se na pojedinim vježbama minimalno spustio što je odličan pokazatelj zadržane mišićne mase tijekom pripremnog perioda. Na koncu sam, kao krunu svojeg rada, na svjetskoj pozornici osvojio broncu.
Natjecanja su vrlo često popraćena podsmjesima. Podsmjesima osnovanima na nepoznavanju natjecateljske srži. Otvorimo vidike pojedincima i otkrijmo što se boduje na natjecanjima.
I ranije sam istaknuo kako je prirodni bodybuilding sport u kojem se rezultati ostvareni strukturiranim treningom prezentiraju na natjecanju u obliku estetskog poziranja. Cilj natjecanja jest da sportaš predstavi svoju najbolju moguću formu, odnosno figuru koju karakteriziraju mišičavost i simetrija, dobro izbalansirane mišićne skupine i nizak postotak tjelesne masti te primjereno stanje epidermisa i sposobnost samouvjerenog nastupa na pozornici pred publikom prilikom poziranja.
Natjecanje se odvija kroz polufinalno i finalno poziranje. Tijekom natjecanja sportaši izvode službene bodybuilding poze na pozornici okretima za 90 stupnjeva udesno (termin Quarter turn to the right!) kroz rundu u kojoj se ocjenjuje simetrija (Front relaxed, Back relaxed, Side relaxed) i rundu u kojoj se ocjenjuje muskularnost (Front double biceps, Front lat spread, Side chest, Back double biceps, Back lat spread, Side triceps, Abdominalis and thighs, Most muscular).
Na temelju izvedenih poza, suci uspoređuju i boduju natjecatelje i šest najboljih prolazi u finale. U finalu se poziranje ponavlja kroz okrete za 90 stupnjeva udesno na znak. Polufinalni bodovi pripisuju se finalnim bodovima te sudačka komisija proglašava plasmane od šestog do prvog mjesta. Na kraju finalne runde slijedi slobodno poziranje (posedown) u kojem natjecatelji po volji izvode svoje najbolje poze. Pobjednik dodatno izvodi samostalno osmišljenu koreografiju uz glazbu u trajanju od šezdeset sekundi. Pobjednik svake kategorije sudjeluje u ''overall winner'' natjecanju na kojem se saznaje ukupni pobjednik svih kategorija.
Zašto bodybuilderi tijekom natjecanja u glavnini moraju biti potamnjene puti?
Potamnjena put, uz naravno dobro osvjetljenje, doprinosi boljem isticanju mišića. Zato se tamna boja i koristi u bodybuildingu kako bi pojedinac prilikom izvedbe postigao bolji izgled i bolje ocrtavanje mišićnih vlakana. U konačnici, kako bi i sucima bilo lakše ocjenjivati.
Budući da Hrvatska, kako ste kazali, nije pod ravnanjem Međunarodne asocijacije prirodnog bodybuildinga, apostrofirali ste kako ste se prilikom apliciranja na svjetsku smotru susreli s problemima. Postavlja se logično pitanje - u kakvom je sveobuhvatnom stanju hrvatski prirodni bodybuilding te kako konkurira na skali svjetskih trendova i standarda?
Iskreno rečeno, prije same prijave za natjecanje nisam se previše raspitivao o tome nalazi li se Hrvatska u nekoj od prirodnih bodybuilding federacija. Tek sam kod mrežne prijave saznao da Hrvatska nije u sklopu Međunarodne asocijacije prirodnog bodybuildinga, ali poručeno mi je da neće biti dodatnih problema. Spomenuta činjenica uopće me nije začudila jer sam svjestan statusa u kojem prirodni bodybuilding uživa. Trenirao sam u mnogo teretana i upoznao još više bodybuildera i powerliftera. Većina je na samo spominjanje pojma prirodni bodybuilding odmahnula rukom. Ljudi žele vidjeti nadljudsko i u što kraćem vremenu. Prirodni bodybuilding specifičan je jer iziskuje mnogo vremena, truda, pametnog treniranja i odricanja u korist željenih rezultata.
Poštujem svaki sport i svaki pristup sportu, ali želim da i prirodni bodybuilding više dobije na značenju. Većina rekreativaca, koji krenu u teretanu, nema realnu percepciju o prirodnom bodybuildingu. Zemlje poput Mađarske, Slovačke, Češke, Nizozemske, Grčke, Njemačke i Italije drže do prirodnog bodybuildinga. Zaista je bilo dojmljivo vidjeti cijele timove iz pojedinih zemalja u identičnim sportskim odorama s obilježjima svojih zemalja. Nadam se kako će i Hrvatska jednog dana slijediti spomenuti pristup.