index.hr index.hr

Last minute priprema za plažu: 7. dan fitness izazova

09:00, 28. lipnja 2016.
Last minute priprema za plažu: 7. dan fitness izazova

Foto: 123rf, Pinterest

NA DANAŠNJI dan izazova želimo se osvrnuti na jednu izrazito bitnu konstataciju. Želimo vas uvjeriti da se najintenzivniji osjećaj sreće pojavljuje u trenutku kada postignete cilj za postizanje kojega ste uložili maksimalno moguć napor.

Neka vas navedeno potakne da se u potpunosti fokusirate na izvedbu preostalih treninga izazova Last minute priprema za plažu: 10 dana fitness izazova.

Prisjetite se što ste trebali odraditi u prethodnim danima izazova pomoću članaka: Last minute priprema za plažu: 1. dan fitness izazova, Last minute priprema za plažu: 2. dan fitness izazova, Last minute priprema za plažu: 3. dan fitness izazova, Last minute priprema za plažu: 4. dan fitness izazova, Last minute priprema za plažu: 5. dan fitness izazova te Last minute priprema za plažu: 6. dan fitness izazova.

7. dan fitness izazova

- 1. trening u danu

Sklek - čučanj



- postavite tijelo u položaj skleka, a pritom nastojte da vam leđa budu ravna
 
- sunožno se odražavajte kako biste doskočili u čučeći položaj, nakon čega se sunožnim odrazom vratite u početni položaj vježbe


- svaku seriju vježbe odradite do maksimalnog zamora mišića
 
- odradite 3 serije vježbe, a pauze između serija neka traju 1 min
 
Ležeća kontrakcija mišića trbuha


 
- legnite na podlogu na način da donji dio leđa te stražnjicu priljubite uz istu
 
- noge savijte u koljenima kako biste imali adekvatan oslonac tijela zahvaljujući stopalima
 
- lopatice, odnosno gornji dio leđa, odižite od podloge kontrahiranjem mišića abdomena
 
- pažnju obratite da vam tijekom izvedbe vježbe donji dio leđa ostane priljubljen uz podlogu
 
- svaku seriju vježbe odradite do maksimalnog zamora mišića
 
- odradite 6 serija vježbe, a pauze između serija neka traju 3 min
 
Sklek

 
- postavite tijelo u vodoravan položaj u odnosu na podlogu na način da se oslonite na vrhove stopala te na dlanove, koje postavite nešto šire u odnosu na ramena
 
- ukoliko niste u mogućnosti izvoditi sklekove iz navedenog položaja oslonac donjeg dijela tijela postavite na potkoljenice
 
- savijanjem laktova spuštajte se u položaj u kojemu vam tijelo gotovo pa dodiruje podlogu
 
- svaku seriju vježbe odradite do maksimalnog zamora mišića
 
- odradite 6 serija vježbe, a pauze između serija neka traju 3 min
 
- 2. trening u danu

Izdržaj


- podlakticama se naslonite na mekaniju podlogu, a potporanj donjeg dijeta tijela neka vam bude na vrhovima stopala
 
- postavite tijelo u položaj u kojemu su vam leđa ravna

Sklek - čučanj
 
- postavite tijelo u položaj skleka, a pritom nastojte da vam leđa budu ravna
 
- sunožno se odražavajte kako biste doskočili u čučeći položaj, nakon čega se sunožnim odrazom vratite u početni položaj vježbe
 
Naizmjenično odradite po 3 serije svake vježbe do maksimalnog zamora mišića, a pauze između serija neka traju 1 min.
Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.
Homepage nacije.
Imate važnu priču? Javite se na desk@index.hr ili klikom ovdje. Atraktivne fotografije i videe plaćamo.
Želite raditi na Indexu? Prijavite se ovdje.
#fitprva #last minute #last minute priprema za plažu #7. dan fitness izazova
Tražimo sadržaj koji
bi Vas mogao zanimati

Pročitajte još

Ovi hoteli diljem Hrvatske izgledaju sjajno: Vani su prve akcije, može se uštedjeti

Sedam životnih navika koje liječnici žele da starije osobe svakodnevno rade

Studija otkriva ozbiljne posljedice po zdravlje za one koji jedu nakon 17 sati

Je li normalno buditi se noću? Evo što kažu stručnjaci

6 najčešćih pokazatelja da unosite previše proteina i zašto to nije dobro za tijelo

Naizgled bezopasno stanje može biti povezano s demencijom, prema studiji

5 znakova ozbiljnih srčanih problema koji većini ljudi promaknu, prema kardiolozima

Kardiolog: Ako ste stariji od 40, izbjegavajte dvije vrste hrane

Nutricionistica: Ako želite bolje zdravlje crijeva i jači imunitet, jedite ovo povrće

Čovjek koji osam godina nije koristio šampon pokazao rezultate

Psihologinja: Ako prakticirate tri navike, sretniji ste od većine

Evo kako hladno vrijeme utječe na krvni tlak

Imate loš dan? Donosimo sedam savjeta kako da bude bolji

Neurokirurg upozorava: Pranje kose kod frizera može izazvati moždani udar

Tri najzdravije namirnice za mozak, prema liječnicima

Dijetetičari: Želite povećati unos proteina? Jedite četiri namirnice

Što se događa s tijelom ako svaki dan jedemo krumpir?

Kardiolozi tvrde da jedno voće može poboljšati zdravlje srca

Šest vrsta hrane koju trebate često jesti ako želite imati što jači imunitet

Nutricionistica tvrdi da dvije vrste hrane mogu dovesti do začepljenja arterija

Liječnici: Izbjegavajte 3 uobičajena dodatka jer mogu oštetiti crijevne bakterije

Trener izdvojio najbolje vježbe za izgradnju snažne jezgre. Na popisu nema trbušnjaka

Gastroenterolog otkriva male životne promjene koje doprinose dugovječnosti

Kardiolozi tvrde da je ovo najbolje vrijeme za doručak ako želite sniziti krvni tlak

Neurolozi: Ne zanemarujte jedan neobičan simptom demencije

Jedna supernamirnica koju biste često trebali jesti za doručak, prema nutricionistu

Omiljeni zimski napitak može smanjiti rizik od srčanog udara, pokazuje istraživanje

Ljudi s visokim tlakom ne bi trebali često jesti u restoranima, tvrdi dijetetičarka

Trenerica tvrdi da vas jedna svakodnevna navika može učiniti mlađima i mršavijima

Kardiolozi: Ako želite smanjiti rizik od srčanog udara, prestanite s jednom navikom

Četiri namirnice mogu sniziti visoki kolesterol, tvrdi nutricionistica
Učitavanje komentara
Tražimo sadržaj koji
bi Vas mogao zanimati

Pročitajte još

Ovi hoteli diljem Hrvatske izgledaju sjajno: Vani su prve akcije, može se uštedjeti

Sedam životnih navika koje liječnici žele da starije osobe svakodnevno rade

Studija otkriva ozbiljne posljedice po zdravlje za one koji jedu nakon 17 sati

Je li normalno buditi se noću? Evo što kažu stručnjaci

6 najčešćih pokazatelja da unosite previše proteina i zašto to nije dobro za tijelo

Naizgled bezopasno stanje može biti povezano s demencijom, prema studiji

5 znakova ozbiljnih srčanih problema koji većini ljudi promaknu, prema kardiolozima

Kardiolog: Ako ste stariji od 40, izbjegavajte dvije vrste hrane

Nutricionistica: Ako želite bolje zdravlje crijeva i jači imunitet, jedite ovo povrće

Čovjek koji osam godina nije koristio šampon pokazao rezultate

Psihologinja: Ako prakticirate tri navike, sretniji ste od većine

Evo kako hladno vrijeme utječe na krvni tlak

Imate loš dan? Donosimo sedam savjeta kako da bude bolji

Neurokirurg upozorava: Pranje kose kod frizera može izazvati moždani udar

Tri najzdravije namirnice za mozak, prema liječnicima

Dijetetičari: Želite povećati unos proteina? Jedite četiri namirnice

Što se događa s tijelom ako svaki dan jedemo krumpir?

Kardiolozi tvrde da jedno voće može poboljšati zdravlje srca

Šest vrsta hrane koju trebate često jesti ako želite imati što jači imunitet

Nutricionistica tvrdi da dvije vrste hrane mogu dovesti do začepljenja arterija

Liječnici: Izbjegavajte 3 uobičajena dodatka jer mogu oštetiti crijevne bakterije

Trener izdvojio najbolje vježbe za izgradnju snažne jezgre. Na popisu nema trbušnjaka

Gastroenterolog otkriva male životne promjene koje doprinose dugovječnosti

Kardiolozi tvrde da je ovo najbolje vrijeme za doručak ako želite sniziti krvni tlak

Neurolozi: Ne zanemarujte jedan neobičan simptom demencije

Jedna supernamirnica koju biste često trebali jesti za doručak, prema nutricionistu

Omiljeni zimski napitak može smanjiti rizik od srčanog udara, pokazuje istraživanje

Ljudi s visokim tlakom ne bi trebali često jesti u restoranima, tvrdi dijetetičarka

Trenerica tvrdi da vas jedna svakodnevna navika može učiniti mlađima i mršavijima

Kardiolozi: Ako želite smanjiti rizik od srčanog udara, prestanite s jednom navikom

Četiri namirnice mogu sniziti visoki kolesterol, tvrdi nutricionistica