Razno  •  28 lipnja 2021

7 pravila astronauta NASA-e zbog kojih ćete se ujutro buditi svježiji, odmorniji i energičniji

20K
Kvalitetan san većina ljudi uzima zdravo za gotovo dok se potpuno ne poremeti i počne nam zadavati glavobolje, doslovno i figurativno. Ovi savjeti unaprijedit će kvalitetu vašeg sna, a razvili su ih astronauti, koji često pate od nesanice zbog posla kojim se bave. Tehnike su provjerene i garantirano će upaliti na Zemlji, ali i van našeg planeta!

Izbjegavajte fluorescentna svjetla prije spavanja, a koristite žuta i narančasta svjetla koja ne utječu negativno na sintezu melatonina- hormona spavanja.

Konzumirajte kofein i sintetički melatonin. Sintetički melatonin bi vas trebao blago uspavati, a na dane kada se ne naspavate dovoljno, popijte šalicu kave ili čaja. Tein i kofein iz njih, dat će vam energiju za dan pred vama.

Prakticirajte tehniku opuštanja- 5 sekundi udah, 5 zadržite dah, a 5 sekundi neka traje izdah. Ponovite nekoliko puta i osjetite opuštanje najprije mišića lica, a zatim i ostatka tijela.

Svaki dan u isto vrijeme idite na spavanje i ustajte ujutro. To znači da isključite mobitele, laptope i sve što vas održava budnim, iako vi mislite da vas uspavljuje. Nakon nekoliko dana stvorit ćete određeni ritam i obrazac, a onda ćete primjetiti i da ste naspavaniji i odmorniji sa svakim novim danom.

Stvorite ugodno okruženje u spavaćoj sobi. Zamračite je, pokušajte izolirati zvukove što je više moguće i pazite da sobu prozračite prije spavanja!

Ograničite korištenje elektroničkih uređaja prije spavanja. Oni emitiraju plavo svjetlo, koje je 40% svjetlije od dnevne svjetlosti, a smanjuje proizvodnju melatonina.

Odviknite se od štetnih navika koje vam kvare san. Pred spavanje smanjite fizičku aktivnost, izbjegavajte tešku hranu, ne konzumirajte kofein i ubrzo ćete primjetiti dabrže utonete u san, te da on tada bude dublji i kvalitetniji.

#nasa #astronauti #spavanje #san #kvalitetan san #navike #korisno
Za lajkanje i komentiranje
otvori web Lajk.hr

Vezano

Jedan od stanara godinama se protivio obnovi fasade, morate vidjeti kako su mu se ostali osvetili

Prizor snimljen na odmorištu Janjče lajkalo je više od 4 tisuće ljudi, odmah će vam biti jasno zašto

20+ jako bizarnih fotki za koje bismo htjeli čuti objašnjenje, ali možda bolje da ga ne znamo

Ove djevojke pozdravile su se s britvicama i prigrlile svoju dlakavost, fotke su obišle svijet

Djevojčica je u školi pisala o tome kad jede večeru, mami nije bilo dobro kad je vidjela tekst

Dječak je trebao dovršiti poznate poslovice, učiteljica je morala slikati te legendarne odgovore

Popularno

Bizaran prizor na jednom prozoru u Dalmaciji hit je na Fejsu, ovu scenu je baš teško objasniti

Odgovor jednog učenika na zadatak iz matematike obišao je regiju, nasmijat će vas do suza

Prizor iz Dalmacije obišao je regiju, morate vidjeti čemu ovoj obitelji služi grijalica u zahodu

Djeca su učila zastave europskih država, odgovor jednog klinca oduševio je milijune diljem svijeta

Mapa prikazuje gdje su sve većinski živjeli Hrvati u bivšoj Jugoslaviji, jako je zanimljiva

Fotka javne rasvjete negdje u Srbiji obišla je cijeli Balkan, nećete moći vjerovati što gledate

Najnovije

Jedan od stanara godinama se protivio obnovi fasade, morate vidjeti kako su mu se ostali osvetili

Prizor snimljen na odmorištu Janjče lajkalo je više od 4 tisuće ljudi, odmah će vam biti jasno zašto

20+ jako bizarnih fotki za koje bismo htjeli čuti objašnjenje, ali možda bolje da ga ne znamo

Ove djevojke pozdravile su se s britvicama i prigrlile svoju dlakavost, fotke su obišle svijet

Djevojčica je u školi pisala o tome kad jede večeru, mami nije bilo dobro kad je vidjela tekst

Dječak je trebao dovršiti poznate poslovice, učiteljica je morala slikati te legendarne odgovore
1 komentara
Za komentiranje otvori Lajk.hr
Mr. Puppet   •  29 lipnja 2021
A tako...
© 2024 Lajk.hr