Foto: 123rf
MNOGI će reći da se u dva tjedna vježbe neće postići ama baš ništa, no mi vas izazivamo da probate i tek potom donesete zaključak.
Danas je ponedjeljak i zimski su blagdani konačno iza nas što zvuči kao savršen tajming za ovakav izazov.
Izazov je fokusiran samo na izdržaj i različite varijacije sličnoga, traje ukupno dva tjedna, a vježbe će utjecati na jačanje doslovno cijelog tijela - od jezgre i trbušnog zida, ruku, ramena, leđa, nogu, guze.
Na vama je da izazov prihvatite, uhvatite se u koštac sa svakodnevnom vježbom te kako dani budu prolazili pojačavate tempo dodavanjem dodatnih serija.
S obzirom da je prvi dan uvijek i najteži, za početak donosimo seriju od pet različitih varijacija planka za koje vam neće trebati duže od 4 minute.
Za početak se obavezno malo zagrijte klasičnim vježbama kojima ćete malo pokrenuti tijelo i kružnim pokretima razgibati zglobove.
>>>Ovdje može doznati kako izvoditi više od 20-ak varijacija planka<<<
A potom slijedi izazov:
30 sekundi klasičnog planka na dlanovima
15 sekundi odmora (može i kraće)
30 sekundi planka na laktovima
15 sekundi odmora (može i kraće)
30 sekundi planka u stranu - lijeva strana
15 sekundi odmora (može i kraće)
30 sekundi planka u stranu - desna strana
15 sekundi odmora (može i kraće)
30 sekundi obrnutog planka
15 sekundi odmora (može i kraće)
Za prvi dan - dovoljno.
Što se tiče dana koji slijede, izazov je pojačati vježbe dodatnim, zahtjevnijim varijacijama planka te naravno produžiti vrijeme planka, no to ne mora nužno biti slijepo praćenje naputaka. Sve ovisi u kakvoj ste trenutnoj formi i kojom ćete brzinom napredovati u vlastitoj snazi i izdržljivosti.