Foto: 123rf
SPREMNI za još jedan plank dan?
Danas počinje malo drugačije. Umjesto zagrijavanja na dlanovima, plank koji je "najnježniji" izbacujemo iz igre kako bi vam ostalo malo više vremena za malo intenzivniju vježbu - Spiderman plank.
S obzirom da Spiderman plank ne spada u one statične, i zapravo zahtjeva jako puno čvrstoće (to ste već malo poboljšali, zar ne?) vrijeme trajanja svake pojedine varijacije sada nećemo još mijenjati pa će vam danas biti lakše podnijeti uvođenje ove posljednje varijacije našeg Index Fit plank izazova.
Spremni za početak?
35 sekundi planka na laktovima
30 sekundi planka na dlanovima s dodirom ramena.
Iz klasične plank poze na laktovima samo počnete mijenjati ruke – jedna na kojoj se držite, a drugom tek dotaknete rame pa promjena. Ritam – normalan.
30 sekundi planka na laktovima s iskorakom.
Iz iste poze sada ćete samo jednu po jednu nogu iskoračivati u stranu bez dodira na pod. Jednu pa vratite pa drugu.
Iz iste poze sada ćete samo jednu po jednu nogu iskoračivati u stranu bez dodira na pod. Jednu pa vratite pa drugu.
30 sekundi planka u stranu s rotacijom - lijeva strana
30 sekundi planka u stranu s rotacijom - desna strana
Statičan plank u stranu zamijenili smo aktivnijim plankom s rotacijom koji se izvodi tako da iz poze sa strane na koju ste već navikli sada gornju ruku koja vam je skvrčena u laktu zarotirate skup s gornjim dijelom tijela od gore prema dolje da vam lakat dotakne šaku koja vam je na podu. Rotirajte normalnim ritmom, i pazite da vam se noge ne rotiraju s tijelom već da čvrsto stoje jedna na drugoj.
35 sekundi obrnutog planka
30 sekundi Spiderman planka na dlanovima.