Svaka fitness aktivnost, poput hodanja ili trčanja, sagorijeva kalorije, no neke troše više kalorija u minuti od drugih. Što je tempo intenzivniji, bez obzira na aktivnost, brže ćemo sagorjeti te kalorije. Naposljetku, na našu brzinu sagorijevanja utječe naša težina; ako smo teži, više ćemo sagorjeti u istom vremenu.
Ovo su izbori popularnih fitness aktivnosti i prosječno vrijeme potrebno osobi teškoj 68 kilograma da sagori 150 kalorija.
1. Biciklizam
Različite razine intenziteta sagorjet će 150 kalorija: bicikliranje bržim tempom, od 22 do 25 km/h, 14 minuta; umjerenim tempom, od 19 do 22 km/h, 17 minuta; i laganim tempom, od 16 do 19 km/h, 22 minute.
2. Trčanje
Što se brže krećemo, brže ćemo sagorjeti kalorije. Trčanjem brzinom od 12 km/h 10 minuta i trčanjem tempom od 9 km/h 13 minuta, sagorjet ćemo 150 kalorija.
3. Vježbe u teretani
Možemo odabrati satove vježbanja u teretani. Neke opcije treninga u teretani uključuju kružni trening na spravama s utezima ili izvođenje sklekova u trajanju od 17 minuta, pohađanje sata aerobika, korištenje stroja za stepenice 22 minute te korištenje eliptičnog stroja 24 minute.
4. Timski sportovi
Neki od načina za sagorijevanje kalorija dok se zabavljamo s prijateljima su igranje ragbija 13 minuta, te igranje nogometa ili odbojke na pijesku 17 minuta.
5. Aktivnosti na otvorenom
Uživanje u prirodi može biti zdravo na više načina, a ako pješačimo 22 minute, sagorjet ćemo 150 kalorija.
6. Hodanje
Pješačenje nam može pomoći da ostanemo u formi. Sagorjet ćemo 150 kalorija ako hodamo brzim tempom 35 minuta, srednjim tempom 38 minuta ili laganim tempom 53 minute.
7. Slobodne aktivnosti
Ne moramo se baviti napornim sportovima da bismo sagorijevali kalorije. Možemo igrati golf 24 minute ili bacati frizbi 44 minute, piše Everyday Health.
8. Vodeni sportovi
Vrijeme provedeno u bazenu učinkovito sagorijeva kalorije. Plivanjem bržim tempom 13 minuta, umjerenim tempom 19 minuta ili aerobikom u vodi 33 minute, možemo sagorjeti 150 kalorija.
9. Grupni treninzi
150 kalorija možemo sagorjeti s 14 minuta karatea ili kickboxinga, 22 minute bavljenja pilatesom ili 33-minutnim treningom joge.
10. Ples
Plesni pokreti mogu nam pomoći da ostanemo u formi. Da bismo potrošili 150 kalorija, možemo plesati balet 22 minute, vježbati disco ples u trajanju od 24 minute ili plesati dvoranski ples sporim tempom u trajanju od 44 minute.
11. Fitness aktivnosti po hladnom vremenu
Zimski sportovi nude izvrsne prilike za sagorijevanje kalorija. Aktivnosti koje sagorijevaju 150 kalorija su skijaško trčanje u trajanju od 17 minuta te sanjkanje u trajanju od 19 minuta.
12. Rad u dvorištu
Poslovi na otvorenom sagorjet će 150 kalorija kada čistimo snijeg 22 minute, kosimo dvorište 30 minuta ili čistimo lišće 33 minute.
13. Uređivanje doma
Možemo uljepšati svoj dom dok sagorijevamo kalorije: farbanjem kuće 27 minuta, obavljanjem kućnih popravaka 29 minuta ili pranjem prozora 30 minuta.
14. Kućanski poslovi
Kućni poslovi mogu biti zamorni, ali 150 kalorija možemo sagorjeti pranjem poda 30 minuta, usisavanjem 53 minute ili glačanjem odjeće 58 minuta.
15. Ne radeći ništa (ili gotovo ništa)
Kalorije sagorijevamo jednostavnim postojanjem, ali vrlo sporo. Da bismo sagorjeli 150 kalorija, možemo čitati sat i 43 minute, gledati televiziju dva sata i 12 minuta ili spavati dva sata i 27 minuta.
Uvođenjem ovih aktivnosti u svakodnevni život, možemo sagorjeti dodatnih 150 kalorija. Bilo da se odnose na vježbanje u teretani ili obavljanje kućanskih poslova, doprinose očuvanju zdravog načina života.