POSTATI najbolja verzija sebe uključuje mnogo toga, ali ključno je posvetiti se zdravlju i dobrobiti tijela. Osim pozitivnih promjena koje treba implementirati, izuzetno je važno prepoznati navike koje usporavaju proces samopoboljšanja. Stručnjaci se slažu da postoje određene navike koje, ako se ne promijene, mogu značajno omesti napredak. Ako želite poboljšati svoje zdravlje, energiju i formu, izbacivanje ovih triju ključnih navika iz života bit će važan korak na putu prema najboljoj verziji sebe.
Preskakanje obroka, osobito doručka, često se smatra načinom da se smanji unos kalorija, ali ovo može imati negativne učinke na metabolizam i opću energiju tijela. Kada preskočimo obrok, tijelo postaje sklono usporavanju metabolizma i počinje štedjeti energiju, što može dovesti do prejedanja u kasnijim obrocima. Također, preskakanje obroka može uzrokovati pad razine šećera u krvi, što negativno utječe na raspoloženje, koncentraciju i produktivnost.
Kako se riješiti ove navike?
Stručnjaci savjetuju da svaki obrok bude uravnotežen i da se ne preskaču važni obroci. Dobar doručak koji uključuje proteine, vlakna i zdrave masti može pomoći u održavanju stabilne energije tijekom dana. Planirajte obroke unaprijed i uključite zdrave užine kako biste izbjegli preskakanje obroka.
Prehrana bogata procesiranom hranom, koja često uključuje visoke količine soli, šećera i nezdravih masti, može negativno utjecati na vašu tjelesnu kompoziciju i zdravlje. Ove namirnice mogu povećati unos praznih kalorija, što doprinosi debljanju i povećava rizik od bolesti poput dijabetesa i srčanih bolesti. Osim toga, procesirana hrana obično sadrži malo hranjivih tvari, što znači da ne podržava zdravlje tijela ni optimalnu funkciju.
Kako se riješiti ove navike?
Izbacite procesiranu hranu iz svoje svakodnevne prehrane i usmjerite se na cjelovite, prirodne namirnice. Konzumirajte više voća, povrća, integralnih žitarica i proteina iz zdravih izvora poput ribe, peradi i mahunarki. Planiranje obroka i kuhanje kod kuće omogućit će vam veću kontrolu nad unosom hranjivih tvari.
Sjedeći način života i nedostatak fizičke aktivnosti ozbiljno narušavaju zdravlje. Nedostatak kretanja može povećati rizik od mnogih bolesti, uključujući bolesti srca, dijabetes, pretilost i mentalne poremećaje poput depresije i anksioznosti. Fizička aktivnost ne samo da jača tijelo, već poboljšava i mentalno zdravlje, povećava energiju, poboljšava kvalitetu sna i dugoročno produžava život.
Kako se riješiti ove navike?
Stručnjaci savjetuju da u svoju svakodnevnu rutinu uvrstite najmanje 30 minuta umjerene fizičke aktivnosti. To može biti bilo što – od brze šetnje, trčanja, vožnje bicikla do joge ili treninga snage. Ako imate sjedeći posao, preporučuje se da napravite pauze svakih sat vremena, ustajete i protežete se ili hodate nekoliko minuta kako biste poboljšali cirkulaciju.