VJEROJATNO vam je poznato da je tjelovježba neizostavan dio svakog puta do gubitka kilograma. Ne samo da sagorijeva kalorije, već i gradi mišiće, koji troše kalorije čak i kada mirujete. Vježbanje donosi brojne zdravstvene prednosti, poput povećanja razine energije, stabilizacije šećera u krvi, poboljšanja zdravlja srca i kvalitetnijeg sna.
Kada je u pitanju vježbanje tijekom određenog doba dana za gubitak kilograma, istraživanja nisu u potpunosti usklađena, izvještava Eating Well. "Studije su se bavile ovim pitanjem, ali ne postoji čvrst konsenzus o tome koje je vrijeme 'najbolje' za mršavljenje", pojašnjava trenerica Jenna Braddock.
U konačnici, vježbanje donosi rezultate samo ako ga redovito provodite. Iako neka istraživanja sugeriraju da jutarnji treninzi mogu imati malu prednost u procesu mršavljenja, dosljednost je ipak najvažniji čimbenik, tvrdi trenerica Chrissy Carroll.
S njom se složila i trenerica Elizabeth Shaw, koja ističe: "Uvijek podsjećam svoje klijente da je najbolje vrijeme za vježbanje ono koje će im najviše odgovarati i koje će moći redovito prakticirati". Naglašava da se idealno vrijeme može razlikovati iz dana u dan, ali ključno je pronaći način da vježbanje postane dio rutine.
Ako volite vježbati ujutro, istraživanja su na vašoj strani. Braddock navodi jedno istraživanje koje je usporedilo ljude koji su dosljedno vježbali ujutro s onima koji su trenirali kasnije tijekom dana ili povremeno.
"Pokazalo se da su jutarnji vježbači izgubili značajno više kilograma od ostalih skupina, kao i u odnosu na kontrolnu skupinu, iako nije bilo razlike u promjenama tjelesne kompozicije", objašnjava. Osim toga, jedno istraživanje otkrilo je da su jutarnji vježbači imali manji opseg struka i niži ITM u usporedbi s onima koji su vježbali popodne ili navečer.
"Za mnoge ljude jutarnji treninzi mogu biti bolja opcija jer su obavljeni prije nego što započne stresan dan", kaže Carroll. Također, vježbanje ujutro može uspostaviti "zdrav način razmišljanja" koji može potaknuti pozitivne izbore tijekom dana.
Shaw dodaje da tjelesna aktivnost rano ujutro potiče oslobađanje hormona sreće endorfina, što može pomoći u donošenju zdravijih prehrambenih odluka i većoj usmjerenosti na ciljeve mršavljenja.
Mnogi jutarnji vježbači vole trenirati prije doručka, što može imati određene prednosti. "Kada vježbate prije obroka, tijelo koristi masne zalihe kao izvor energije, što može povećati sagorijevanje masti", objašnjava Braddock.
Međutim, Shaw upozorava na potencijalni nedostatak ovakvog pristupa. "Iako tjelovježba na prazan želudac može povećati sagorijevanje masti, istovremeno može dovesti do razgradnje mišićnog tkiva, što može smanjiti ukupne koristi treninga", kaže ona.
Carroll također napominje da vježbanje bez doručka može smanjiti trajanje i intenzitet treninga kod nekih ljudi. Ako ste gladni, možda ćete se brže umoriti i nećete moći izvesti trening punim intenzitetom.
Ako niste jutarnji tip ili nemate vremena za jutarnji trening, vježbanje u popodnevnim ili večernjim satima i dalje donosi brojne koristi. Osim što bolje odgovara nekim prirodnim energetskim ciklusima, kasniji treninzi mogu se bolje uklopiti u radni ili školski raspored.
Također, večernji treninzi često su manje stresni i pružaju veći užitak vježbanja nego jutarnji. A kada uživate u treningu, veća je vjerojatnost da ćete ga redovito ponavljati.
Dobrobiti večernjih treninga ne odnose se samo na mršavljenje. Tjelovježba je prirodni način smanjenja stresa, pa kasniji treninzi mogu pomoći u opuštanju nakon napornog dana. Istraživanja pokazuju da vježbanje u večernjim satima može poboljšati kvalitetu sna, pod uvjetom da ne vježbate neposredno prije odlaska u krevet, prenosi Eating Well.