KAD navršimo 30 godina, naša mišićna masa počinje propadati, ali dobra vijest je da postoje koraci koje možemo poduzeti kako bismo se obranili od negativnih učinaka.
Istraživanja su pokazala da ljudi u 70-ima koji imaju problema s kretanje mogu produljiti život vježbama snage.
One mogu pomoći u smanjenju rizika od osteoporoze, održavanju mišićne mase i ravnoteže, održavanjem zglobova pokretljivima, a pomažu i u upravljanju tjelesnom težinom.
Trenerica Patricia Greaves zato izdvaja pet vježbi snage koje radi svaki dan, oduzimaju manje od 20 minuta, a ne zahtijevaju teretanu ili opremu. To su:
- čučnjevi
- statični iskoraci
- most
- plank
- sklekovi.
Predlaže da svaku vježbu ponovite od 3 do 10 puta, dok biste plank trebali zadržati od 10 do 30 sekundi.