Nadutost nakon obroka česta je pojava, osobito nakon većih obroka ili kada jedemo prebrzo te razgovaramo dok žvačemo.
"Nadutost može nastati zbog gutanja zraka, konzumiranja gaziranih pića ili zbog prekomjerne kontrakcije mišića probavnog sustava, često povezanih s prošlim ili sadašnjim stresom", objašnjava gastroenterolog dr. David D. Clarke za Parade.
Jednostavan način za ublažavanje nadutosti je lagana šetnja nakon obroka. "Šetnja pomaže otkloniti pritisak u probavnom sustavu tako što stimulira kretanje crijeva i uklanja višak plinova", kaže dr. Clarke. Dodaje kako je šetnja besplatna i često učinkovitija od lijekova bez recepta. Preporučuje barem pet minuta lagane šetnje unutar sat vremena nakon većeg obroka.
Osim ublažavanja nadutosti, šetnja donosi i druge prednosti. "Hodanje nakon obroka smanjuje razinu šećera u krvi, smanjujući potrebu za lučenjem inzulina", ističe gastroenterolog. Tvrdi kako također može pomoći u sprječavanju debljanja sagorijevanjem kalorija i potencijalno smanjiti rizik od dijabetesa. Osim toga, šetnja pomaže i pri smanjenju stresa, što pozitivno utječe na probavne probleme.
"Kretanje može smanjiti osjećaj pritiska u trbuhu, potaknuti probavu i ublažiti simptome nadutosti", objašnjava gastroenterolog dr. Andrew Boxer. Preporučuje odabir ugodnih ruta ili šetnju s prijateljima ili obitelji kako bi navika bila još više motivirajuća.
Ipak, dr. Clarke upozorava kako neki ljudi mogu osjetiti pogoršanje refluksa zbog pojačanih kontrakcija želuca prilikom šetnje. Ako se pojave neobični simptomi, poput neobjašnjivog gubitka težine, promjena u radu crijeva ili trajne nadutosti, savjetuje konzultaciju s liječnikom.