Foto: Shutterstock
OSIM prsa, ramena i mišića ruku, za muško, atletski građeno tijelo važno je razviti trapezius, veliki leđni mišić koji se proteže sve do vrata. Mnogi ne postižu željene rezultate upravo s ovim djelom trpeza kod vrata, jednostavno ga je teško stimulirati na rast, poglavito ako imate nešto šira ramena pa morate znatno razviti trapez kako bi došao do izražaja.
Ako trenirate cijelo tijelo, te radite mnoge složene vježbe poput mrtvog dizanja, gornji dio trapeza će sigurno biti aktivan, ali želite li bolje rezultate morate raditi dodatne izolirajuće vježbe, te isprobati nekoliko trikova.
Umjesto da koristite velike težine i oslanjate se samo na vježbe poput veslanja, isprobajte ovu vježbu s manjim opterećenjima i radite ju tako da kod svakog ponavljanja zadržite kontrakciju u gornjem položaju oko 3 sekunde, te nakon toga sporo i kontrolirano spuštate opterećenje. Pokret prema gore je brz i snažan, ali opet kontroliran i treba ga raditi bez trzanja i zamahivanja ostalim dijelovima tijela.
Evo kako izvoditi vježbu:
- uhvatite šipku hvatom nešto širim od širine ramena
- ispružite i fiksirajte ruke te zadržavajte stabilno tijelo
- napravite potisak samo ramenima i lopaticama
- ovu vježbu možete izvoditi i s bučicama ili girjama; možete je izvoditi i sjedeći