Nedostatak jednog nutrijenta može povećati rizik od srčanih problema

Iako su poznati faktori rizika bolesti srca poput visokog kolesterola, povišenog krvnog tlaka, sjedilačkog načina života, dijabetesa i loše prehrane, novo istraživanje ukazuje na još jedan važan uzrok – nedostatak magnezija.

Studija objavljena u časopisu Nutrients povezuje kronični manjak magnezija s većim rizikom od hipertenzije, moždanog udara, atrijske fibrilacije i nakupljanja kalcija u arterijama. Također može pridonijeti upalama, poremećajima metabolizma masti i disfunkciji krvnih žila. Istraživanja sugeriraju da nedostatak ovog minerala može uzrokovati neravnotežu elektrolita, što može dodatno opteretiti srce, prenosi Parade.

Prema riječima dr. Forresta H. Nielsena, autora studije, blagi do umjereni nedostatak magnezija može značajno doprinijeti razvoju kardiovaskularnih bolesti, a problem je što mnogi ljudi ne unose dovoljne količine ovog nutrijenta.

Koliko magnezija nam je potrebno?

Preporučeni dnevni unos magnezija ovisi o dobi i spolu:

• Muškarci 19-30 godina – 400 mg
• Muškarci 31+ godina – 420 mg
• Žene 19-30 godina – 310 mg
• Žene 31+ godina – 320 mg

Trudnice i dojilje imaju povećane potrebe, pa je preporučljivo savjetovati se s liječnikom.

Kako unijeti više magnezija?

Magnezij se nalazi u mnogim namirnicama koje su lako dostupne i zdrave. Neki od najboljih izvora su:

• Bademi, indijski oraščići, brazilski oraščići
• Avokado, banane, špinat, blitva
• Sjemenke bundeve, chia sjemenke, suncokretove sjemenke
• Tamna čokolada, zobena kaša, smeđa riža, kvinoja
• Grah, edamame, tofu, sojino mlijeko
• Losos, jogurt

Uravnotežena prehrana bogata ovim namirnicama može pomoći u prevenciji nedostatka magnezija i smanjenju rizika od srčanih bolesti. Prije bilo kakvih većih promjena u prehrani, uvijek je dobro konzultirati se s liječnikom.